摘要： 觀呼吸是我們靜坐過(guò)程當(dāng)中比較常用的方法，因?yàn)槲覀兊木殮夤ψ屔眢w得氣。調(diào)整我們的身心狀態(tài)，是我們常用的方法，并且現(xiàn)在很多人都在用。 如果是調(diào)理身心的話，我們可以教大家一些具體的做法...

觀呼吸是我們靜坐過(guò)程當(dāng)中比較常用的方法，因?yàn)槲覀兊木殮夤ψ屔眢w得氣。調(diào)整我們的身心狀態(tài)，是我們常用的方法，并且現(xiàn)在很多人都在用。

如果是調(diào)理身心的話，我們可以教大家一些具體的做法。

因?yàn)橛^呼吸不管是道家還是佛家他們是共用的，我們常說(shuō)一個(gè)詞叫心心相依，用呼吸來(lái)影響我們的身心。

觀呼吸

身心的一個(gè)狀態(tài)能夠讓我們的身心快速地安靜下來(lái)，寧?kù)o下來(lái)。我們用的方法是叫16個(gè)步驟，而這個(gè)16個(gè)步驟是直觀雙運(yùn)的一個(gè)步驟，是可以開(kāi)啟智慧調(diào)理身心的。

但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，我們只需要前面幾個(gè)步驟就可以，知吸入，知吸出，然后知吸長(zhǎng)短，知吸遍全身。這四個(gè)步驟，具體我們?cè)撛趺床僮髂兀?/p>

當(dāng)我們?cè)陟o坐的時(shí)候，我們要覺(jué)察自己的呼吸，覺(jué)知自己在吸氣，然后覺(jué)知自己在呼氣，而這個(gè)覺(jué)知不是操縱呼吸。

靜

我們很多人去操縱自己的呼吸，認(rèn)為這個(gè)呼吸要讓自己去得氣，然后氣流入丹田，然后氣留在什么部位，這是一種錯(cuò)誤的做法。

我們只需要做一個(gè)旁觀者去觀察自己的呼吸就可以，觀察自己的吸氣，觀察自己的呼氣，然后就是吸氣，呼氣，如實(shí)地觀察。

定

再接下來(lái)就是第三個(gè)步驟，知長(zhǎng)短。所謂的呼息長(zhǎng)短是我們?cè)诔鰵猓鼩猓陟o坐過(guò)程當(dāng)中，有時(shí)我們的呼吸很短，有時(shí)候我們的呼吸很長(zhǎng)。

虛與實(shí)

在這個(gè)階段去覺(jué)知他的呼吸長(zhǎng)短，然后再去覺(jué)知呼吸遍布全身。所謂的覺(jué)知呼吸遍布全身是根據(jù)我們自然的這種情況和狀態(tài)。

其實(shí)我們吸氣的時(shí)候身體是膨脹的，呼氣的時(shí)候身體是收縮的，所以當(dāng)我們?cè)陟o坐的過(guò)程當(dāng)中，覺(jué)察力很高的時(shí)候，我們剛開(kāi)始把覺(jué)知力放在呼吸上，然后再把這個(gè)覺(jué)知力從呼吸慢慢到下丹田的位置。

修心

然后從這個(gè)下丹田再擴(kuò)展到我們?nèi)淼挠X(jué)知，你明顯會(huì)覺(jué)知自己吸氣的時(shí)候身體膨脹，自己呼氣的時(shí)候身體收縮。

這個(gè)過(guò)程就是我們前面所說(shuō)的四個(gè)步驟。覺(jué)知就是知吸就是吸入知吸出然后知吸長(zhǎng)短，然后知吸遍全身。這四個(gè)步驟可以很好的緩解我們身心的壓力，然后很好的去調(diào)整我們的身心狀態(tài)。如果說(shuō)我們能夠長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)常練習(xí)的話，對(duì)我們的身心的幫助是非常大的。

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