摘要： 選擇健康的食物對懷孕的女性來說至關重要，她們的飲食將為胎兒提供生長發育所必需的營養。營養豐富的飲食對一個人的整體健康起著至關重要的作用，有助于身體有效運作并降低某些疾病的風險。大多...

選擇健康的食物對懷孕的女性來說至關重要，她們的飲食將為胎兒提供生長發育所必需的營養。

營養豐富的飲食對一個人的整體健康起著至關重要的作用，有助于身體有效運作并降低某些疾病的風險。

大多數人都知道，健康的飲食應該包括大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康的脂肪。然而，他們可能沒有意識到特定的水果在懷孕期間特別有益。

在這篇文章中，我們解釋了為什么在懷孕期間吃水果很重要。我們還介紹了在此期間最好吃哪些水果，以及孕婦可能希望避免哪些類型的水果。

懷孕期間吃水果有什么好處？

在懷孕期間吃健康、多樣化的飲食尤為重要，因為充足的營養可以幫助胎兒正常發育和成長。

除了支持成長中的嬰兒外，增加維生素和礦物質的攝入量還可以幫助孕婦保持自己的身體處于最佳狀態。

懷孕期間多吃新鮮水果有助于確保婦女和嬰兒都保持健康。新鮮水果含有大量必需的維生素和營養素，也是纖維的良好來源。

懷孕期間最好吃的水果有哪些？

除了抑制對糖的渴望之外，吃水果也是增加維生素攝入量的好方法。

下面，我們列出了健康懷孕飲食中的 12 種最佳水果。

1.杏子。

杏子含有維生素 A、C 和 E、鈣、鐵、鉀、β-胡蘿卜素、磷、硅。

所有這些營養素都有助于嬰兒的發育和成長，鐵可以預防貧血，鈣可以幫助骨骼和牙齒變得強壯。

2.橙子。

橙子是葉酸、維生素C的極好來源。

橙子非常適合保持人的水分和健康。維生素 C 可以幫助防止細胞損傷并幫助鐵吸收。

葉酸可以幫助預防神經管缺陷，這會導致嬰兒的大腦和脊髓異常。神經管缺陷會導致諸如脊髓發育不全的脊柱裂和大部分大腦和顱骨缺失的無腦畸形等疾病。

3.芒果。

芒果富含維生素A和C。

一杯切碎的芒果可提供 100% 的人每日推薦攝入量 (RDA) 的維生素 C，以及超過三分之一的維生素 A。

出生時患有維生素 A 缺乏癥的嬰兒可能免疫力較低，產后并發癥（如呼吸道感染）的風險較高。

4.梨。

梨提供以下多種營養：纖維、鉀、葉酸。

在懷孕飲食中攝入大量纖維有助于緩解便秘，這是一種常見的懷孕癥狀。

鉀可以有益于女性和嬰兒的心臟健康，它還刺激細胞再生。

5.石榴。

石榴可以為孕婦提供大量的維生素K、鈣、葉酸、鐵、蛋白質、纖維。

石榴也是一種很好的能量來源，它們的高鐵含量有助于防止缺鐵性貧血。

維生素 K 對于維持骨骼健康也是必不可少的。

研究表明，石榴汁可能有助于降低發生胎盤損傷的風險。

6.牛油果。

牛油果含有豐富的維生素 C、E 和 K、單不飽和脂肪酸、纖維、B族維生素、鉀、銅。

牛油果含有健康脂肪，可提供能量并有助于預防新生兒神經管缺陷。它們還促進負責構建發育中嬰兒的皮膚和腦組織的細胞生長。

牛油果中的鉀可以緩解腿抽筋，這是懷孕期間常見的另一種癥狀，尤其是在妊娠晚期。

7.番石榴。

對于想要更多以下營養的人來說，番石榴是一種絕佳的水果選擇：維生素C和E、多酚、類胡蘿卜素、異黃酮、葉酸。

番石榴含有多種營養成分，非常適合孕婦食用。懷孕期間吃番石榴可以幫助放松肌肉，幫助消化，減少便秘。

8.香蕉。

香蕉含有高水平的維生素C、鉀、維生素B-6、纖維。

香蕉的高纖維含量有助于緩解與妊娠相關的便秘，有證據表明維生素 B-6 有助于緩解妊娠早期的惡心和嘔吐。

9.葡萄。

葡萄含有豐富的維生素 C 和 K、葉酸、抗氧化劑、纖維、有機酸、果膠。

葡萄中的營養成分有助于幫助懷孕期間發生的生物變化。

它們含有增強免疫力的抗氧化劑，例如黃酮醇、單寧、芳樟醇、花青素和香葉醇，有助于預防感染。

10.漿果。

幾乎所有種類的漿果都富含維生素C、健康的碳水化合物、抗氧化劑、纖維。

漿果還含有大量水分，因此它們是極好的水合作用來源。維生素C有助于鐵的吸收并增強身體的免疫系統。

11. 蘋果。

蘋果富含營養，有助于胎兒發育，包括：維生素A和C、纖維、鉀。

一項研究發現，懷孕期間吃蘋果可能會降低嬰兒隨著時間的推移患哮喘和過敏的可能性。

12. 干果。

干果含有與新鮮水果相同的營養成分。因此，孕婦可以通過食用比等量新鮮水果少的部分干果來獲得維生素和礦物質的 RDA。

然而，重要的是要記住，干果的糖分含量很高，而且不像新鮮水果那樣含有水分。這意味著孕婦只能適量吃干果，并且完全避免蜜餞。

懷孕期間應該吃多少水果？

對孕婦的建議是每天至少吃五份新鮮水果和蔬菜，并盡可能多吃。水果可以是新鮮的、罐裝的、冷凍的或干燥的。

懷孕期間多吃水果和蔬菜可以為孕婦提供足夠的營養來支持正在發育的嬰兒。

它還應將某些疾病和缺陷的風險降至最低，并有助于滋養女性的身體。

懷孕期間有什么水果應該避免嗎？

沒有什么特別的水果是孕婦應該避免的。但是，女性必須控制你的攝入份量。一些水果含糖量高，某些形式的水果，如果汁和干果，其糖分和卡路里通常比新鮮水果高得多。

購買有機水果將確保它沒有接觸到可能損害其質量的化肥和殺蟲劑。然而，如果有機水果不是一種選擇，非有機水果仍然比完全從飲食中消除水果要好。

重要的是在食用前徹底清洗水果，以去除水果上可能存在的任何殺蟲劑和細菌。我們應該采取其他安全預防措施：充分去除腐爛的水果區域，這些區域更可能含有細菌。

將水果與任何生肉制品分開存放在冰箱的單獨區域。

避免超市出售的已經切好的瓜。

只喝經過巴氏殺菌或煮沸的果汁。

水果是懷孕期間必需的營養的極好來源。水果可以提供維生素、葉酸、纖維等，這些都有助于保持女性和嬰兒的健康。這些營養素還可以幫助緩解一些常見的懷孕癥狀。

孕婦的目標應該是每天至少食用五種不同的水果和蔬菜。本文列出的12種水果是孕期特別好的選擇，孕婦還應限制干果和果汁的攝入量，因為它們的糖分和熱量比新鮮水果高。