摘要： 懷胎十月，漫長周期。孕媽咪們經歷的不僅僅是身體上的不適，精神、心理也承受著雙重壓力。此時，孕婦瑜伽是最佳首選。丫頭將在這里為各位姐妹聊聊關于孕婦瑜伽的那些事兒。什么是孕婦瑜伽？孕婦...

懷胎十月，漫長周期。孕媽咪們經歷的不僅僅是身體上的不適，精神、心理也承受著雙重壓力。此時，孕婦瑜伽是最佳首選。丫頭將在這里為各位姐妹聊聊關于孕婦瑜伽的那些事兒。

什么是孕婦瑜伽？

孕婦瑜伽是指準媽媽在懷孕的時候為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。懷孕時做的瑜伽跟別的瑜伽不太一樣，孕期瑜伽主要是為了舒緩身心，有利于準媽媽的產后恢復。

準媽媽在做瑜伽的時候一定要根據自己的實際情況，把握好度，尤其是要保護好寶寶。

孕婦瑜伽的好處有哪些？

1、緩解壓力

懷孕后，由于擔心寶貝的的發育狀況及其他外界因素干擾導致孕媽媽精神緊張。

孕婦瑜伽能緩解壓力，調節情緒，讓準媽有一個平和的心態，對胎兒的發育也大有裨益。

2、減輕浮腫

孕中期，多數孕媽咪會出現浮腫現象。孕婦瑜伽能加快準媽體內血液循環促進新陳代謝，減輕孕期水腫，控制孕期體重。

3、調節便秘

寶寶在腹中日漸長大，子宮逐漸膨脹擠壓腸道，胃腸功能減弱，引起孕媽便秘。孕婦瑜伽可促進腸胃蠕動，減輕腹脹，緩解便秘癥狀。

4、幫助分娩

分娩是個體力活， 大多孕媽在分娩前會緊張不安，集恐懼與一身。

孕婦瑜伽可幫助孕媽在臨產前保持平和狀態，擴大骨盆，減緩產程，疼痛感，并且有利于產后恢復身材

適合孕媽的瑜伽體式

1.仰臥束角式

動作描述：

·在練習之前，根據你的身體情況準備好所需要的輔具，如抱枕、毛毯等，也可以不用直接練習。

·平躺下來，彎曲膝蓋向兩側打開，腳掌心相對，雙腿保持在束角式中的位置。

·手臂可以放在任何位置，保證肩頸舒服即可。也可以讓一只手在胸腔，一只手在腹腔，調整呼吸。

·保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。

益處：

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

2.山式

動作描述：

·雙腳并攏站立，大腳趾相觸。為了感覺舒服，雙腳可稍分開，但要平行。上提并張開腳趾頭，然后輕輕地回到地板上。體重在腳上——前后左右均勻的分布，并輕輕壓住地面。感覺雙腳好像入地生根一般。

·經雙腿向上伸展，膝蓋保證向前。內收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要過度彎曲。

·借著腰部的延伸和肋骨的上提，拉長脊柱。肩膀向后下方轉移。雙臂、雙手輕柔地向下延伸。保持1～2分鐘。

益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

3.蝴蝶式

動作描述：

·上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，保持髖部放松；

·抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面，

·如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產。

如果女性懷孕前一直練習瑜伽，孕期可繼續，在分娩前一周做簡單的瑜伽的動作即可。

孕前沒有練過瑜伽的準媽咪最好在懷孕3個月后，并在專業老師指導下進行練習。對于要保胎的孕媽，請遵醫囑。

讓孕婦瑜伽助媽咪們助己一臂之力，輕松開心地迎接寶貝的到來。

特別提示

在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。