摘要： 頸椎不好，怎么鍛煉?保持5秒鐘。可運動部位:胸鎖乳突肌、耳韌帶、棘上韌帶、斜方肌。5.伸展肱三頭肌，直立站立，抬起胸部，向后及向下按壓肩膀。鍛煉部位:肱三頭肌。六個簡單動作，告別頸...

頸椎不好，怎么鍛煉?

保持5秒鐘。可運動部位:胸鎖乳突肌、耳韌帶、棘上韌帶、斜方肌。5.伸展肱三頭肌，直立站立，抬起胸部，向后及向下按壓肩膀。鍛煉部位:肱三頭肌。六個簡單動作，告別頸椎病。

【頸椎病最好的鍛煉方法】頸椎病對我來說是個大麻煩，怕一不小心就加。

上海中潭醫院中醫科著名針灸醫生胡琴芳，非常擅長針灸治療頸椎病。

關于“頸椎病最好的鍛煉方法”的內容。

(1)最適合、最好的頸椎病運動方法。

長時間上班族治療這類患者白領長期伏案工作，面對電腦時常會有感覺頸椎僵硬的癥狀，那么一般這類患者如何注意緩解這類癥狀呢?每天工作1.5小時后，花幾分鐘時間在辦公室喝杯水或去洗手間。中間，做頸椎放松練習，放松頸部和肩部。平凡的工作，生活不讓頸寒。

頸椎受寒是引起頸椎病的重要因素之一，尤其是夏天不要裸肩吹空調，冬天寒風記得戴圍巾。頸椎一旦感冒，回家后可以熱敷緩解癥狀。3.堅持運動，運動是鍛煉健康頸椎的最好方式，如跑步、游泳、放風箏、跳繩等都是不錯的選擇。自己按摩。晚上洗澡時，可以稍微調節水溫，沐浴頸椎，用手捏捏頸部肌肉。但按摩手法一定要注意適度，不要因為按摩而加重癥狀。。

(2)頸椎病最好的運動方法!

長時間工作要注意中途放松。

每天工作1.5小時后，花幾分鐘時間在辦公室喝杯水或去洗手間。中間，做頸椎放松練習，放松頸部和肩部。平凡的工作，生活不讓頸寒。

頸椎受寒是引起頸椎病的重要因素之一，夏天不要裸肩吹空調，冬天寒風記得戴圍巾。堅持體育鍛煉是鍛煉頸椎健康的最好方式，如:跑步、游泳、放風箏、跳繩等都是不錯的選擇。晚上洗澡時，可以稍微調節水溫，沐浴頸椎，同時用手捏頸部肌肉。

(3)頸椎病最好的鍛煉方式。

頸椎不好，就這樣做，3分鐘緩解疼痛，5分鐘清腦，1年就好多了。

大家都聽說過腰肌勞損，那么，你知道“頸肌勞損”嗎?長期久坐、姿勢不當，很容易造成頸椎周圍十幾塊纖細肌肉疲勞緊張、拉傷，這就是頸椎病的初級階段。

此時，適當的運動可以有效地消除頸部疼痛，防止病變進一步發展。

本文指導專家。

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲。

引證氣血通暢，頸部疼痛自然消除。

中醫認為，經絡是氣血之道，肌肉是氣血之源。因此，鍛煉肌肉就相當于從源頭供給氣血，經絡自然會暢通，達到“通則止痛”。

引證是一組傳統的頸椎肌肉健康指導動作，出自醫學經典專著《諸病病機》。通過收縮和拉扯的動作，可以使頸部肌肉放松，松緊之間休養生息。

大家不要只是看，做做看，看完這篇文章，一定會覺得肩膀和脖子都發了，舒服了~

【頭肘項康】

雙手十指交叉，置于頭后，兩肘向左右兩側張開，盡量不要讓肘間形成夾角。

向前擺動肘部，肘尖向前，然后向兩側打開。連續做10到20次。打開和關閉的速度應先慢后快，逐漸加速。

抬起你的頭，轉動你的脖子。