摘要： 1、合理休息到了孕中期胎兒不斷發(fā)育，身體的負(fù)擔(dān)也加重，不少女性會(huì)腰痛。腰部疼痛要緩解，有效的方法是合理休息，避免過度勞累。很多女性長時(shí)間干重活，在胎兒發(fā)育以及干重活的影響下，更容易...

1、合理休息

到了孕中期胎兒不斷發(fā)育，身體的負(fù)擔(dān)也加重，不少女性會(huì)腰痛。腰部疼痛要緩解，有效的方法是合理休息，避免過度勞累。很多女性長時(shí)間干重活，在胎兒發(fā)育以及干重活的影響下，更容易腰部疼痛。

若要緩解這種疼痛，應(yīng)該適當(dāng)休息，保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，當(dāng)然，此時(shí)重活就不要做了，否則容易讓身體支撐不住，可以選擇較輕松的家務(wù)活增加活動(dòng)量即可。

2、適當(dāng)補(bǔ)鈣

孕期腰部疼痛是許多女性會(huì)有的情況，而通過適當(dāng)補(bǔ)鈣也能強(qiáng)壯骨骼，讓腰部的負(fù)擔(dān)減輕。很多女性在懷孕后需要的營養(yǎng)沒有獲取充足，可能處于機(jī)體缺鈣的狀態(tài)中，缺鈣不利于胎兒的發(fā)育，還可能讓孕婦本身健康受影響，缺鈣后骨骼會(huì)變得脆弱，后續(xù)腰痛表現(xiàn)明顯。若能選擇合適的時(shí)機(jī)去補(bǔ)鈣，骨骼變得強(qiáng)健，腰椎功能提高，疼痛現(xiàn)象會(huì)減輕些。當(dāng)然，補(bǔ)鈣還能避免孕婦夜間睡覺時(shí)抽筋。

3、穩(wěn)定體重

緩解腰痛可通過控制體重的方式來實(shí)現(xiàn)，因?yàn)榈搅嗽兄衅谏眢w負(fù)擔(dān)重是常有的情況，胎兒不斷發(fā)育，加上羊水越來越多，體重也會(huì)增加，而在體重正常的情況下身體負(fù)擔(dān)可以減輕。

若明顯發(fā)胖，體內(nèi)脂肪組織堆積，不重視飲食控制，加上孕期活動(dòng)量減少，可能會(huì)肥胖過度后腰椎的壓力增大，這樣疼痛現(xiàn)象會(huì)越發(fā)明顯。若能合理安排飲食，配合足夠運(yùn)動(dòng)量來促進(jìn)熱量消耗，體重控制得好，腰痛表現(xiàn)才會(huì)減輕。

4、按摩腰部

孕期要緩解腰痛，可通過按摩的方式來達(dá)到目的。因?yàn)榫植堪茨梢赃_(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉的作用。有部分人存在不良的習(xí)慣，睡姿不正確，平時(shí)還存在錯(cuò)誤坐姿，都容易讓腰椎彎曲幅度大，進(jìn)而局部容易疼痛。若剛好處于懷孕期間，身體負(fù)擔(dān)加重，也會(huì)讓腰椎出現(xiàn)不適感，此時(shí)通過局部正確按摩達(dá)到放松肌肉的效果，按摩時(shí)力度恰當(dāng)，經(jīng)過專業(yè)人員指導(dǎo)，才能獲得好處。