摘要： 　　準(zhǔn)媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自從懷孕之后，一天到晚什么事情都不做也覺(jué)得很累，也不知道是什么原因。怎么做可以緩解疲勞，讓自己有活力呢?　　準(zhǔn)媽媽在孕期感覺(jué)累的原因　　1、孕激素改變...

　　準(zhǔn)媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自從懷孕之后，一天到晚什么事情都不做也覺(jué)得很累，也不知道是什么原因。怎么做可以緩解疲勞，讓自己有活力呢?

　　準(zhǔn)媽媽在孕期感覺(jué)累的原因

　　1、孕激素改變

　　研究發(fā)現(xiàn)90%的準(zhǔn)媽媽在懷孕初期會(huì)出現(xiàn)疲勞懶散、渾身無(wú)力、嗜睡的現(xiàn)象。這是由于懷孕之后準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素發(fā)生變化，卵巢會(huì)分泌出大量孕激素——黃體酮。這種孕激素具有麻醉劑的作用，可以避免子宮由于胎兒長(zhǎng)大出現(xiàn)疼痛感。一般孕三個(gè)月之后會(huì)緩解，不過(guò)由于每個(gè)人體質(zhì)不同，有些準(zhǔn)媽媽可能整個(gè)孕期都會(huì)有疲勞感。

　　2、胎盤發(fā)育

　　身體在前三個(gè)月需要孕育胎盤，也就是寶寶的生命維持系統(tǒng)，而且剛開(kāi)始懷孕生理要調(diào)整，心理也要調(diào)整，慢慢適應(yīng)這件事情，大概四個(gè)月的時(shí)候，胎盤發(fā)育完成，身體也已經(jīng)適應(yīng)了里面多了一個(gè)新的外來(lái)物體，剛開(kāi)始的時(shí)候身體不知道他是什么會(huì)有一定的排斥，胎盤形成之后就沒(méi)有這種感覺(jué)了。

　　此外胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要從母體吸收大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽的身體需要通過(guò)各種改變和代謝調(diào)整來(lái)形成良好的孕育環(huán)境。不過(guò)雖然準(zhǔn)媽媽經(jīng)常感覺(jué)疲憊，可是由于伴隨著惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)，很多準(zhǔn)媽媽往往不能得到良好的睡眠質(zhì)量。

　　孕期總是感覺(jué)累該如何緩解

　　1、注意休息

　　孕期疲勞可以通過(guò)調(diào)節(jié)生活規(guī)律和適當(dāng)?shù)男菹?lái)緩解。所以建議準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，晚上不要熬夜，早點(diǎn)上床睡覺(jué)，睡覺(jué)前不要從事比較激烈的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。

　　午覺(jué)是非常重要的，可以在吃過(guò)午飯后半個(gè)小時(shí)后睡一小會(huì)兒。總之孕期，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)注意休息，保證充足的睡眠是很重要的，所以只要想睡就睡。

　　2、合理飲食

　　孕期如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，那么這種疲倦感就會(huì)更加嚴(yán)重，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖。建議準(zhǔn)媽媽少食多餐，注意攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以多吃水果、蔬菜、雞蛋、瘦肉等。

　　3、泡腳按摩

　　晚上睡覺(jué)之前可以用熱水泡泡腳，緩解疲勞感，此外也可以讓寶爸幫忙按摩一下。準(zhǔn)媽媽自己也可以在感覺(jué)疲勞的時(shí)候閉目養(yǎng)神，可以用手指按摩額頭、太陽(yáng)穴以及頸部。

　　4、晚上不要安排活動(dòng)

　　晚上取消掉你的各種社交活動(dòng)吧，這種時(shí)候還是在家靜養(yǎng)，看看電視，育兒書或者起名字大全來(lái)的實(shí)在些，可以拉著老公一起散個(gè)步也是不錯(cuò)的。

　　5、讓別人照顧

　　自己的老公或者家人，都要參與進(jìn)家務(wù)活當(dāng)中，讓丈夫或者跟父母住一起的孕婦可以讓家人幫忙燒飯洗衣，打掃衛(wèi)生，既然懷孕就不要讓自己勞累，即使是全職太太也要學(xué)會(huì)放松自己，讓別人照顧自己，不管是雇保姆還是喊家人幫忙都可以。

　　綜上便是本文的簡(jiǎn)單介紹，作為初產(chǎn)母親，這是一個(gè)難得的機(jī)會(huì)，時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注自己的身體，現(xiàn)在就是需要享受的時(shí)刻，而且是最后的時(shí)刻，等孩子出生之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你根本沒(méi)有時(shí)間關(guān)注自己，現(xiàn)在首要的事情就是充分休息，愛(ài)護(hù)自己。