摘要： 1、熱水袋敷腿腳或泡腳如果小腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會幫助緩解小腿痛。懷孕初期出現腿酸的孕婦，可以嘗試泡腳，能緩解腿酸。建議每天晚上泡腳，水溫不超過45度，泡腳水要高過腳...

1、熱水袋敷腿腳或泡腳

如果小腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會幫助緩解小腿痛。懷孕初期出現腿酸的孕婦，可以嘗試泡腳，能緩解腿酸。建議每天晚上泡腳，水溫不超過45度，泡腳水要高過腳踝，泡腳時間在15分鐘至30分鐘左右。

2、按摩

用按摩來放松小腿肌肉。用一只手大把抓住肌肉然后五個手指輕柔的往手心里帶力揉按;兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉，兩手同時由上(腿窩)至下揉按;屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指的側面交替敲打小腿肚子。

3、休息好

在休息的時候把腿抬高，腿下面墊個枕頭;平時可將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下;晚上適宜睡在平坦稍硬實些的床上，雙腿屈曲。孕期腿酸，建議孕婦朋友多休息，可有效緩解腿酸的癥狀。

4、補鈣

懷孕時腿酸，和體內缺鈣有很大的關系，去醫院檢查是否缺鈣，如果缺鈣，建議及時補充，建議從懷孕第5個月開始補鈣，要買鈣片，因為鈣片含鈣量高。可以在日常的飲食中，添加一些含鈣量較高的食物，比如豬骨、豆腐、大豆等。也可以服用鈣片。

5.體操緩解準媽媽小腿酸痛

伸展練習一：腳掌相對而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。

伸展練習二：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。呼氣時，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復5~8次。

伸展練習三：兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節，保持15秒。