摘要： 現在的年輕男性、女性面對各種壓力會出現亞健康的狀態，不僅性功能會下降，而且生育能力也出現了下降的現象。要想改善這種不良現象，首先就應該了解影響男、女性生育能力的原因。據了解，我國...

現在的年輕男性、女性面對各種壓力會出現亞健康的狀態，不僅性功能會下降，而且生育能力也出現了下降的現象。要想改善這種不良現象，首先就應該了解影響男、女性生育能力的原因。

據了解，我國過往不孕不育人數僅占育齡人數的3%，而如今不孕不育人數已經高達12%- 12.5%。面對如此嚴峻的問題，不禁讓人痛心。

不孕不育人數逐年增長，不孕癥發病率隨著經濟社會發展而持續攀升，已經引起了社會廣泛關注和擔憂。如果長此以往不僅會加重人工“老齡化”的問題，同時“少子化”的現象也有頻頻而現。因此，要想改變這個現狀，夫妻雙方提高生育力勢在必逐年行。因而提高生育力的措施就成為育齡人群十分關系的話題。

1、飲食葷素搭配合理，多吃素食

數據顯示將參加試驗的女性分成兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另外一組則正常進食。在為期6周的減肥計劃結束 后，研究者發現，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，并且在運動量相同的的條件下，吃全素的減肥女性中有78%的人出現了停止排卵的生理現象，而且幾乎全 組人的月經周期都比正常時間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經周期也沒有明顯變化。對于男性，經常吃一些西紅柿，核桃，南瓜籽，小 扁豆，藍莓，石榴，黑巧克力可以提高男性的精液質量和生育力。

2、科學服用維生素e

保養卵巢的方式是增加食用油的攝入。因為各種食用油都含有大量的維生素E，維生素E，又叫生育酚，動物實驗發現，適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用。用精油保養卵巢只是個商業手段而已，抹在皮膚上的精油是無法穿過皮膚、肌肉、腹腔等等到達深埋在體內的卵巢的。

當男士缺乏維生素E時，引起睪丸損害，性功能減退與紊亂，容易出現精子運動異常或出現精子缺乏。對精子形成障礙患者，給予補充維生素E后，精液中的精子個數、運動性均有所改善，而且維生素E還有預防畸形胎形成的作用。

成人維生素E的適宜攝入量為每天10毫克，其中天然維生素E是可以長期適量服用的。一些因無法生育而煩惱的男士可以服用一些維生素，同時要在飲 食中多食用萵筍、花生油等綠葉蔬菜和植物油。還需要注意的是：維生素E不能大量服用，每日定量即可，攝取過多就會中毒，如果服用它出現惡心之類不適癥狀的 話，就說明你服用過量了。

3、少穿高跟鞋，讓健康風險降到最低

長時間穿著過高的高跟鞋由于會讓身體傾斜，從而與地面形成的角度減小，骨盆也隨之傾斜。時間一長，不但會讓骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕發生的幾率。所以，備孕的您還是多備幾雙舒適的平底鞋吧。

4、曬太陽可以提高生育力

有研究表明，在日照陽光充實的季節，女性受孕的幾率明顯高于其他季節，充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加懷孕的幾率。同時，多接受一些陽光的沐浴還可以減少患乳腺癌的幾率。當暴露在陽光下的時候，體內維生素D的含量會激增，而維生素D被認為是抑制癌細胞生長的有效物質。

有資料證實，陽光會激發男士們精子的活力，因為在陽光的協助下能合成維生素D--這種物質可能在精液的產生過程中發揮著決定性的作用，而缺乏這種營養 物質則有可能導致無法生育，這個結論已經被大多數生殖專家所認同，這一發現似乎意味著通過提高體內維生素D的含量(可多曬太陽和多吃富含維生素D的食品)都將會提高男性和女性的生殖能力。

在春夏兩季，每天15分鐘的日光浴就可以讓你體內產生足夠的維生素D，而在日照較短的秋冬，可以直接服用維生素D，與日光浴的效果是相同的。

5、自我減壓、保持愉悅的心情

生活中，難免會遇到很多不順心的事情，有時候心情很沮喪，周圍烏云密布，有時我們的心情有很愉快，晴空萬里無云。保持愉悅的心情特別重要。學會自我減壓，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜。多參加各種體育活動、泡泡熱水澡、多與家人朋友聊天、節假日出游等，還可以利用其它方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

6、拒絕經期性生活

關于經期是否可以做愛的爭論仍在進行中。但如果你很在意自己的孕力的話，就不要冒險。經期生殖道黏膜處于損傷狀態，如果同房，就會為精子及其抗原進入血液，精子與免疫細胞接觸大開方便之門，容易產生ASAb抗體。一旦產生了這種抗體，就會讓射入體內的精子凝集，失去活動力，也就無法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中，約有80%的人在血清檢查中發現了ASAb抗體。

最后多泰國試管提醒男、女性朋友要想提高自己的生育能力，在平時一定要養成健康的生活習慣，要戒煙戒酒，要去掉不良的飲食習慣，年前要堅持體育鍛煉，來提高身體素質。