摘要： 長沙試管嬰兒成功率高嗎？試管是一個獨特的旅程，其中的滋味或許只有經歷過的人才深有體會。你是因為什么樣的原因開始試管之旅的呢?試管路上你又有過哪些心路歷程呢?試管過程中你感覺有壓力嗎...

長沙試管嬰兒成功率高嗎？試管是一個獨特的旅程，其中的滋味或許只有經歷過的人才深有體會。你是因為什么樣的原因開始試管之旅的呢?試管路上你又有過哪些心路歷程呢?試管過程中你感覺有壓力嗎?有壓力的時候你是如何來調整自己呢?在門診聽到看到并且見證很多準爸媽的故事后，今天我想和試管備孕路上的準媽準爸們聊聊壓力的那些事。

壓力是什么?

壓力，是大家非常熟悉的一個詞語，也是我們在生活或工作中隨時都有可能遇到的：小到上班遲到、看診過號、錯過班車，大到夫妻反目、流產等，都會給我們帶來壓力。心理學上所說的壓力有三種含義：

①指現實存在的具有威脅性的刺激，即壓力源;

②指人對壓力事件的反應，即壓力反應;

③指威脅性刺激帶來的一種被壓迫的主觀感受，即壓力感。

試管之旅本身是一個有壓力的過程，相比自然懷孕我們需要付出更多一些的經濟、時間與耐心，同時還要承受身體的奔波與疲憊和試管的不確定性。我看到試管路上的每個準爸準媽不僅感受是不一樣的，在試管過程中壓力反應也是各不相同。常見的是有些姐妹提到試管會說太累啦，往往還會覺得身體的累其實沒什么，心累才是真的累。壓力很多時候給我們帶來的是這樣一種不舒服和緊張的感覺，所以我們很多人會回避壓力。

其實壓力沒有好壞，適當的壓力往往會給我們很多積極地影響：比如工作中適當的壓力會提高我們的工作效率，試管前的壓力也會推動我們更多的了解試管過程中的情況，幫助我們做好開始試管之旅的心理準備。

之所以生活中很多人都不喜歡壓力、回避壓力，那是因為當壓力過大或持續時間過長會對我們造成一些不良的影響，這些影響包括生理和情緒兩大方面：比如免疫力下降、過敏反應加重、記憶力衰退、睡眠問題、腸胃不適、未發現器質性問題的頭痛胸痛背痛等;情緒波動很大、煩躁、心情低落、焦慮等等表現。試管過程中準媽媽常見的壓力反應是睡眠、情緒問題和莫名其妙的軀體疼痛。

如果試管路上的準媽媽和準爸爸們有上述反應和表現，可以嘗試通過以下的方式來調節。

試管壓力管理方法

1.自我覺察

覺察自己的身體和心理的感受，給自己的感受命名(比如：煩躁的背后到底是無力、焦慮、悲傷還是多種感受的都有)，因為試管過程中我們的感受往往是混合的、復雜的，我們可以首先嘗試對自己的身心感受進行梳理，看到我們各種各樣的感受，看見即療愈。同時對自己的感受追根溯源，找到是什么樣的事情導致自己有這種反應的。

2.自我評估

主要是評估壓力水平，壓力水平不一樣我們的應對方也是不一樣的。比如最近的壓力處于低水平，對自己影響不大;還是處于中等水平，有明顯困擾，雖然自己可以應對但是應對起來很吃力;又或者是對工作生活已經造成了嚴重影響，開始出現軀體癥狀。

3.行為層面

評估之后發現自己壓力水平中等或以下水平，我們可以通過保持作息規律、睡眠充足、健康飲食和規律運動來調整自己的狀態。外在生活作息的規律與穩定往往能夠給我們帶來內心的穩定與放松。

4.尋求社會支持

適當的跟老公、朋友、其他試管路上的準媽媽們聊一聊自己的壓力，也能很好的讓我們得到支持。

5.肢體接觸

包括擁抱、牽手、親吻、撫摸等。每個人感受到愛的方式是不同的，對于很多女性來說夫妻之間肢體上的親密往往能給我們準媽媽們帶來心理上的安慰與支持。

6.心理咨詢

如果自己評估壓力水平為中等或以上，或者自己感覺已經在盡力調整和克制但狀態依然很不穩定，可以考慮借助心理咨詢來幫助自己。

最后，祝試管路上的準爸準媽都可以管理好自己的鴨梨，輕裝上陣，有愛有孕!