摘要： 　　注意事項不可少　　1.透過醫生的檢查了解己身健康狀況，及是否適合運動？與醫師及運動指導員討論，選擇適合的運動計劃。運動時穿著寬松、舒適的衣服，保持心情愉快。運動前排空膀胱，吃...

　　注意事項不可少

　　1.透過醫生的檢查了解己身健康狀況，及是否適合運動？與醫師及運動指導員討論，選擇適合的運動計劃。運動時穿著寬松、舒適的衣服，保持心情愉快。運動前排空膀胱，吃飯前后一小時內不可運動。

　　懷孕期可做哪些運動？

　　1.懷孕初期（0～滿12周）此時屬于懷孕的不穩定期，在沒有出血的前提下，懷孕前沒有規律運動者，懷孕期前三個月做的運動類型必須是最溫和的，最保守的方式就是散步。有規律運動者的孕婦，可以繼續從事懷孕前即從事的運動，但運動量和強度都應減低。

　　2.懷孕中期（第12周到滿28周）滿12周之后，就進入了懷孕的穩定期，可視個人體能與原有的運動習慣進行有氧運動，如：孕婦有氧運動課程、孕婦瑜珈、輕松的游泳、固定式腳踏車、走路、健行（hiking）等。運動的性質仍需為溫和、低沖擊，或是無重力運動。

　　3.懷孕后期（第28周到分娩）此時期由于腹圍增大的速度較快，孕媽咪可以適度地降低原有的運動量。36周之后，孕媽咪可以開始爬樓梯，并且進行一些順產的功能性運動。