摘要： 　　旅游　　旅游可使心情放松，但是要依自己身體狀況做適當安排，避免長程旅游，行程不可太緊湊，以免給自己更多壓力。　　聽音樂　　聽聽自己喜愛的音樂，一整天的心情會不一樣，不過孕...

　　旅游

　　旅游可使心情放松，但是要依自己身體狀況做適當安排，避免長程旅游，行程不可太緊湊，以免給自己更多壓力。

　　聽音樂

　　聽聽自己喜愛的音樂，一整天的心情會不一樣，不過孕媽咪們不要以做胎教為出發點，若有任何勉強或有目的性，都不會有很好的抒壓效果喔！

　　媽媽講座、媽媽教室

　　專家主講的講座或醫院安排的媽媽教室，都能讓孕媽咪得到正確的資訊，而且可以與其他媽咪分享與交流，減少孕期負面的情緒。

　　跟親友傾訴

　　懷孕心情郁悶，不妨找親朋好友吐吐苦水，做適度的宣泄，或許親友不一定能幫忙解決問題，但只要有人用心傾聽，相信媽咪心情會有一定程度的改善。

　　求助專家

　　若試過許多方法仍無法擺脫低氣壓的心情，甚至已有憂郁傾向，出現負面想法或嚴重影響睡眠，都可以求助專家，尤其媽咪已有想不開的念頭，家人一定要有所警覺，盡快找精神科醫師協助。

　　此外，什么方式能讓自己真正放松，會因人而異，孕婦也不例外，而最重要是必須依自己喜好做選擇，不可有任何勉強，以免造成反效果。

　　懷孕不是媽咪一個人的事

　　從懷孕到生產，先生必須全程參與，和準媽媽一起努力，互相扶持。

　　建議：

　　(1)隨時關心太太的身心變化。

　　(2)面對太太懷孕后情緒起伏時，給予更多的體貼與協助。

　　(3)生活中多給予幫助，如家事分擔。

　　(4)先生本身也需要調適，例如有些新手爸爸也會和懷孕的太太一起出現害喜現象。