如何避免做錯凱格爾運動(錯誤的凱格爾運動對身體有什么影響)

摘要： 不當(dāng)?shù)膭P格爾運動可能會對盆底肌肉造成壓力，影響膀胱和尿道的功能，從而引起尿失禁。具體癥狀可能包括尿頻、尿急以及尿液控制能力下降。除此之外，在凱格爾運動中，如果錯誤地收縮肛門及臀部肌...
不當(dāng)?shù)膭P格爾運動可能會對盆底肌肉造成壓力，影響膀胱和尿道的功能，從而引起尿失禁。具體癥狀可能包括尿頻、尿急以及尿液控制能力下降。除此之外，在凱格爾運動中，如果錯誤地收縮肛門及臀部肌肉，可能會使這些肌肉過度緊張，干擾正常排尿反射弧，導(dǎo)致排尿困難。患者可能出現(xiàn)尿流變?nèi)酢⑴拍驎r間延長等癥狀。
錯誤的凱格爾運動對身體有什么影響
凱格爾運動主要是通過重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉，以此來達(dá)到鍛煉的目的，雖然網(wǎng)傳這些運動方式比較簡單，但仍然有大部分人常常出現(xiàn)錯誤的運動方式，從而給自己身體帶來不利的影響，至于錯誤的凱格爾運動有什么影響，感興趣的女性可以參考下列內(nèi)容：
1、腹部疼痛
凱格爾運動的過程中，如果患者錯誤進(jìn)行凱格爾運動，那么可能會導(dǎo)致腹部有緊縮的現(xiàn)象，要是患者沒有反應(yīng)過來，反而繼續(xù)進(jìn)行運動，那么可能會引起女性腹部疼痛癥狀，這是女性在錯誤收縮盆腔肌肉時，身體會產(chǎn)生一個下腹緊張感。
2、漏尿
如果患者在進(jìn)行凱格爾運動的過程中，沒有使用正確的運動方式，那么可能會導(dǎo)致括約肌的功能受到影響，長期以往的鍛煉，不僅不能有效改善尿失禁癥狀，反而還可能會出現(xiàn)漏尿的情況，同時女性還可能出現(xiàn)尿痛、尿不盡癥狀，嚴(yán)重影響日常生活。
3、尿路感染
錯誤的凱格爾運動可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)尿路感染，如果患者在凱格爾訓(xùn)練前，沒有排空膀胱儲存的尿液，那么可能會讓膀胱處于一種充盈狀態(tài)，這時膀胱周邊的肌肉在反復(fù)收縮的過程中，可能會刺激膀胱組成，從而造成尿路感染癥狀，嚴(yán)重還可能導(dǎo)致肌肉變?nèi)酢?/div>
4、盆底肌松弛
對于產(chǎn)后女性來說，只有正確的凱格爾運動才能有效修復(fù)盆底肌，加強盆底肌的力量，但要是錯誤的進(jìn)行凱格爾運動，那么可能會起到相反的作用，這時女性可能會就會出現(xiàn)盆底肌松弛現(xiàn)象，同時還可能加重陰道松弛的情況，不利于盆腔健康。
5、直腸脫出陰道
凱格爾運動又叫提肛運動，主要是通過收縮膀胱頸周圍的肌肉張力，以此起到對膀胱的支持作用，但要是女性錯誤進(jìn)行凱格爾運動，那么不會起到收縮盆底肌的作用，反而可能會加劇盆底的壓力，讓盆底肌更加松弛，嚴(yán)重可導(dǎo)致直腸脫出陰道。
如何避免做錯凱格爾運動
凱格爾運動需常用來治療壓力性尿失禁等疾病，比如女性的陰道脫垂、尿失禁，男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生腫大等疾病，不過只有正確進(jìn)行凱格爾運動，才能起到比較好的治療效果，否則不正確的鍛煉方法，可能出現(xiàn)較為嚴(yán)重的不良反應(yīng)，至于凱格爾運動正確方法有哪些，可以參考下列內(nèi)容：
1、找到盆底肌
女性準(zhǔn)確找到和控制盆底肌，是進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練的基礎(chǔ)，主要是通過阻止流動中的尿液，來找到骨盆底肌肉，一般在小便時阻止尿流，然后再恢復(fù)尿流，控制尿流的肌肉就是盆底肌。
2、排空膀胱
開始凱格爾運動之前必須確保膀胱是空的，這是非常重要的，否則讓膀胱處于充盈狀態(tài)的話，可能會不利于訓(xùn)練，甚至可能導(dǎo)致尿路感染，從而出現(xiàn)下腹疼痛和(尿液)滲漏的問題
3、姿勢正確
掌握正確的盆底肌訓(xùn)練方法，姿勢和用力一定要正確，比如患者是平躺練習(xí)，應(yīng)該找一個舒適的位置，背部展平，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微曲并攏，全身放松，頭部也要放平，避免拉傷脖子，可以將一只手輕輕放在腹部，另一只手放在臀部，以此感受肌肉的緊繃狀態(tài)。
4、收縮和放松
找到舒適位置之后，就可以開始凱格爾運動了，這時感受到陰道在收縮，肛門位置也要有感受才算是完全性的收縮肌肉，然后再反復(fù)收縮和放松。
5、適時適量
凱格爾運動要適時適量，并逐漸增加強度，一般女性每天進(jìn)行20-30分鐘的鍛煉即可，肌力較弱的也可以每天10分鐘開始鍛煉，然后再逐漸增加運動時間。