摘要： 有氧運(yùn)動(dòng)是什么來(lái)的？產(chǎn)后多久有氧運(yùn)動(dòng)？是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、...

有氧運(yùn)動(dòng)是什么來(lái)的？產(chǎn)后多久有氧運(yùn)動(dòng)？是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

有氧運(yùn)動(dòng)是什么來(lái)的

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分給予的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

產(chǎn)后多久有氧運(yùn)動(dòng)

許多寶媽產(chǎn)后急著恢復(fù)身材，其實(shí)不要急，身體自身有一個(gè)恢復(fù)過(guò)程，在產(chǎn)后很長(zhǎng)一段時(shí)間不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。就算你這段時(shí)間不劇烈運(yùn)動(dòng)，只要晚上仰睡，肚皮每天早上也會(huì)比昨天恢復(fù)一點(diǎn)，日積月累，在產(chǎn)后的一年半左右，基本上都可以恢復(fù)很多很多。但是身材不一定就能恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，畢竟肚皮是被撐過(guò)了的。肚皮的彈性因人而異，有的女孩子本身皮膚就非常緊致，這樣的身體特征使其在產(chǎn)后恢復(fù)的幾乎和原來(lái)一模一樣，幾乎看不出來(lái)生過(guò)孩子。但是還有一些女孩子皮膚比較松弛，平時(shí)拿手一揪，就可以糾起來(lái)一塊兒皮膚，這樣的體質(zhì)恢復(fù)到原來(lái)就很難。即使內(nèi)臟都復(fù)位了，但是皮膚可能并沒(méi)有跟上節(jié)奏，恢復(fù)到比較好，還是相對(duì)來(lái)說(shuō)有些松弛。

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來(lái)講實(shí)在是一大福音。不過(guò)，本來(lái)沒(méi)練習(xí)過(guò)瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，比較好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

產(chǎn)后第一天，便可在床上進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如上肢的輕度運(yùn)動(dòng)，翻身、抬腿、自我收縮肛門等運(yùn)動(dòng)，以便恢復(fù)血液循環(huán)以及肌肉力量，避免血栓產(chǎn)生。產(chǎn)后的2到3天開(kāi)始，便可在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)之下，學(xué)習(xí)著做“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，以此預(yù)防子宮脫垂、漏尿等情況的產(chǎn)生。產(chǎn)后1周開(kāi)始，便可嘗試進(jìn)行輕度家務(wù)活動(dòng)，堅(jiān)持飯后散散步。產(chǎn)后4到6周開(kāi)始，便可漸漸介入腰腹恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。