摘要： 白頭發多可能與維生素B族缺乏有關，尤其是維生素B7（生物素）和維生素B12，建議通過飲食補充或口服維生素制劑改善。維生素B7有助于頭發健康，維生素B12則參與紅細胞生成和神經系統功...

白頭發多可能與維生素B族缺乏有關，尤其是維生素B7（生物素）和維生素B12，建議通過飲食補充或口服維生素制劑改善。維生素B7有助于頭發健康，維生素B12則參與紅細胞生成和神經系統功能，缺乏可能導致頭發變白。日常可多攝入富含這些維生素的食物，如雞蛋、堅果、魚類和乳制品，同時避免過度壓力和不良生活習慣。

1. 維生素B7缺乏是導致白頭發增多的常見原因之一。維生素B7又稱生物素，是維持頭發健康的重要營養素。它參與脂肪酸和氨基酸的代謝，缺乏時可能導致頭發干枯、脆弱甚至變白。補充維生素B7可通過食用雞蛋、堅果、全谷物和豆類等食物，或選擇含有生物素的膳食補充劑。

2. 維生素B12缺乏也可能導致白頭發增多。維生素B12在紅細胞生成和神經系統功能中起關鍵作用，缺乏時可能影響毛囊色素細胞的功能，導致頭發變白。動物性食物如魚類、肉類、乳制品和雞蛋是維生素B12的良好來源，素食者可通過強化食品或補充劑獲取。

3. 其他維生素和礦物質如維生素D、維生素E、鐵和鋅的缺乏也可能影響頭發健康。維生素D有助于毛囊健康，維生素E具有抗氧化作用，鐵和鋅參與頭發色素的形成。多食用富含這些營養素的食物，如魚類、堅果、綠葉蔬菜和豆類，有助于改善頭發狀況。

4. 除了營養因素，壓力、遺傳和不良生活習慣也可能導致白頭發增多。長期壓力會影響身體內分泌系統，導致頭發變白；遺傳因素決定了個體白頭發的出現時間和數量；吸煙、熬夜等不良生活習慣會加速頭發老化。保持健康的生活方式，如規律作息、適度運動和戒煙，有助于延緩白頭發出現。

白頭發多可能與多種維生素和礦物質的缺乏有關，尤其是維生素B7和維生素B12，建議通過均衡飲食和補充劑改善。同時，注意緩解壓力、保持健康生活方式，有助于維持頭發健康。如果白頭發增多伴隨其他癥狀，建議及時就醫，排查潛在的健康問題。