摘要： 5歲孩子補鈣可選擇碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣，其中碳酸鈣含鈣量高、吸收效果好，適合日常補充。鈣的吸收需要維生素D的輔助，建議同時補充維生素D或通過曬太陽促進合成。兒童補鈣應以食物為...

5歲孩子補鈣可選擇碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣，其中碳酸鈣含鈣量高、吸收效果好，適合日常補充。鈣的吸收需要維生素D的輔助，建議同時補充維生素D或通過曬太陽促進合成。兒童補鈣應以食物為主，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等，搭配適量鈣劑補充更科學。

1. 碳酸鈣是常見的鈣補充劑，含鈣量高達40%，價格實惠，適合日常使用。但碳酸鈣需要在胃酸作用下溶解，建議隨餐服用，以促進吸收。對于胃酸分泌不足的兒童，可選擇其他鈣劑。

2. 乳酸鈣含鈣量較低，約為13%，但溶解性好，對胃腸道刺激小，適合消化功能較弱的兒童。乳酸鈣的吸收率較高，適合作為長期補鈣的選擇。

3. 葡萄糖酸鈣含鈣量最低，約為9%，但溶解性極佳，吸收速度快，適合需要快速補鈣的兒童。葡萄糖酸鈣口感較好，容易被兒童接受，可作為日常補充的備選方案。

除了鈣劑，食物補鈣是更安全、更有效的方式。牛奶是鈣的最佳來源，每100毫升牛奶含鈣約120毫克，建議兒童每天飲用300-500毫升。豆制品如豆腐、豆漿也富含鈣，綠葉蔬菜如菠菜、油菜含鈣量較高，但草酸會影響鈣的吸收，建議焯水后食用。維生素D是鈣吸收的關鍵，建議兒童每天曬太陽15-30分鐘，或通過魚肝油、蛋黃等食物補充維生素D。

補鈣過量可能導致便秘、結石等問題，建議在醫生指導下進行補鈣。定期監測血鈣水平，調整補鈣方案，確保兒童骨骼健康發育。