摘要： 維生素C含量豐富的食物和水果包括柑橘類水果、草莓、獼猴桃、西紅柿、青椒等。這些食物不僅富含維生素C，還能幫助增強免疫力、促進膠原蛋白合成、抗氧化。日常飲食中多攝入這些食物，可以有效...

維生素C含量豐富的食物和水果包括柑橘類水果、草莓、獼猴桃、西紅柿、青椒等。這些食物不僅富含維生素C，還能幫助增強免疫力、促進膠原蛋白合成、抗氧化。日常飲食中多攝入這些食物，可以有效補充維生素C，滿足身體需求。

1.柑橘類水果：橙子、柚子、檸檬是維生素C的優質來源。每100克橙子中含有約53毫克維生素C，柚子約為61毫克，檸檬約為53毫克。這類水果酸甜可口，適合直接食用或榨汁飲用，能快速補充維生素C。

2.草莓：草莓的維生素C含量較高，每100克約含58毫克。草莓不僅味道鮮美，還富含抗氧化物質，有助于延緩衰老。可以生吃、制作果醬或加入酸奶中食用。

3.獼猴桃：獼猴桃被譽為“維生素C之王”，每100克約含92毫克維生素C。其口感酸甜，營養豐富，適合直接食用或制作沙拉。獼猴桃還含有膳食纖維，有助于促進消化。

4.西紅柿：西紅柿的維生素C含量約為每100克14毫克，雖然相對較低，但因其易獲取且烹飪方式多樣，仍是補充維生素C的好選擇。生吃、炒菜或制作番茄醬均可。

5.青椒：青椒的維生素C含量較高，每100克約含80毫克。青椒適合炒菜或涼拌，不僅能為菜肴增添色彩，還能提供豐富的維生素C。