摘要： 抽筋是肌肉突然不自主收縮引起的疼痛現象，常見于小腿、足部，多由電解質失衡、肌肉疲勞或寒冷刺激導致。快速緩解可拉伸患處、熱敷按摩，長期需補鈣鎂、調整睡姿、規律運動。1.電解質失衡鈉、...

抽筋是肌肉突然不自主收縮引起的疼痛現象，常見于小腿、足部，多由電解質失衡、肌肉疲勞或寒冷刺激導致。快速緩解可拉伸患處、熱敷按摩，長期需補鈣鎂、調整睡姿、規律運動。

1.電解質失衡

鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質缺乏是夜間抽筋主因。大量出汗、利尿劑使用或飲食不均衡會導致電解質流失。每日飲用淡鹽水補充鈉；香蕉、紫菜富含鉀；牛奶、豆腐補鈣；堅果、深綠蔬菜含鎂，建議每日攝入杏仁10顆或菠菜200克。

2.肌肉過度疲勞

運動后乳酸堆積易引發抽筋，尤其突然增加運動量時。長跑后建議做股四頭肌拉伸：單腿站立，手扳腳背向臀部貼靠；游泳前用40℃熱水浸泡小腿10分鐘；久坐者每小時做踝泵運動：腳尖上下擺動30次。

3.血液循環不良

低溫環境下血管收縮易誘發抽筋，孕婦及老年人更常見。睡眠時穿及膝棉襪保暖；冬季睡前用生姜水泡腳；糖尿病患者可進行足底滾球按摩：用網球在足弓處來回滾動5分鐘。

4.神經異常興奮

缺維生素D或腰椎病變會導致神經信號紊亂。每天曬太陽15分鐘促進維生素D合成；仰臥時膝蓋下墊枕頭保持微屈；椎間盤突出患者可嘗試麥肯基療法：俯臥時用手肘支撐上半身，保持腰部伸展。

當頻繁抽筋伴隨腫脹、肌無力時需排查糖尿病、甲狀腺疾病或下肢靜脈血栓。孕婦應監測血鈣水平，運動員需定期做肌電圖檢查。日常預防可睡前飲用300ml溫牛奶，穿分趾睡眠襪改善足部張力，騎行時保持腳踏板角度小于30度。肌肉突發痙攣時立即停止活動，用手握住腳趾向身體方向扳拉，持續15秒直至疼痛緩解。