摘要： 孕期體重增長的正常范圍是多少呢？1、孕早期增重范圍：1～2kg孕期體重增長主要在孕中晚期（孕14周之后），整個孕早期（孕0～13周）一般只增加1～2kg，部分準媽媽由于孕吐嚴重，孕...

孕期體重增長的正常范圍是多少呢？

1、孕早期增重范圍：1～2kg

孕期體重增長主要在孕中晚期（孕14周之后），整個孕早期（孕0～13周）一般只增加1～2kg，部分準媽媽由于孕吐嚴重，孕早期體重沒有增長，甚至出現輕微的下降，都是正常的。但如果體重下降得特別厲害，即超出懷孕前體重的 5%，那么需要去醫院看看。

2、整個孕期增重范圍：因人而異

整個孕期體重增加多少比較合適呢？對于不同體質的孕媽媽來說，答案都是不一樣的。簡單來說，就是懷孕前瘦的人可以多長點，懷孕前胖的人要少長點。

至于胖還是瘦，可以用體重指數來評估：體重指數=體重（kg）/身高的平方（㎡）。注意：公式里的體重是指懷孕前的體重。算一下自己的體重指數，然后對照下面的表格，就可以知道自己在整個懷孕期間體重應該增長多少了。

孕媽媽在孕期該怎么吃呢？

公說公有理，婆說婆有理，一來二去，你說我駁，孕媽媽容易陷入無所適從的境地，可能真的不知道該如何吃了。究竟孕期的媽媽們該吃些什么？不該吃什么呢？可以堅持下面三個方面。

• 一個中心：一切以胎兒為中心

• 兩個基本點：不能太多，不能太少

• 三個原則：適量、均衡、多樣化

1、孕早期的膳食要特別注意營養均衡

孕早期是胎兒主要器官的形成期，比如神經管及主要內臟器官，需要特別注意營養均衡。

注意這三個要點就行：飲食清淡，易于消化；少量多餐，保證熱量攝入；注意葉酸的補充，多食用各種綠色蔬菜。

2、孕中期膳食要特別注意控制量

孕中期是胎兒迅速發育的時期，除了體重迅速增長，組織器官也在不斷分化完善。這時候早孕反應已經過去，多數孕婦胃口大開，但也不能任其隨便吃喝哦。

五個要點須時刻牢記：葷素搭配、粗細結合、合理營養；可以適量增加熱量需求，如增加米飯、饅頭等主食以及魚、肉、蛋、核桃等； 保證每天有粗糧攝入，如小米、玉米、紅薯等；增加鈣和鐵的攝入；避免過多進食，以免導致營養過剩，妊娠期糖尿病等。

3、孕晚期膳食要控制體重為分娩做準備

孕晚期胎兒生長更快，需要的營養素更多，這時孕婦對營養的需求也達到最高峰，而且需要為分娩儲備能源。

三大要點緊緊抓住：增加豆類蛋白質的攝入；多食用海產品，控制鹽的攝入，滿足碘的需求；少吃甜食，選擇食用體積小、營養價值高的食物。

說完了孕期的各個階段的吃法，再來介紹一下貫穿孕期的禁忌，孕媽媽千萬記得不要碰。

• 忌過油：建議每日油的攝入量應控制在15～20克。

• 忌過咸：建議鹽每天少于6克。

• 忌農藥嚴重污染的食物：建議浸泡洗凈蔬果后再食用。

• 忌加工過度食品：建議多吃新鮮衛生的食物。（應季的）

• 忌煙酒：建議多喝點水。

不過，孕媽媽也不要心理負擔太大，偶爾吃一次燒烤、火鍋放縱一下，是不要緊的，記得要保持愉悅的心情，對孕媽媽和胎寶寶都有好處。