摘要： 痛風患者可進行適度運動，推薦散步、游泳、騎自行車3種低沖擊性運動。運動有助于控制體重、促進尿酸代謝，但需避免劇烈運動誘發關節損傷。1、散步：每日30分鐘低強度散步可改善血液循環，加...

痛風患者可進行適度運動，推薦散步、游泳、騎自行車3種低沖擊性運動。運動有助于控制體重、促進尿酸代謝，但需避免劇烈運動誘發關節損傷。

1、散步：

每日30分鐘低強度散步可改善血液循環，加速尿酸排泄。建議選擇平坦路面，穿著緩沖性能好的運動鞋，運動后及時補充水分。急性發作期需暫停，緩解期從每日10分鐘逐步增量。

2、游泳：

水中浮力可減輕關節負擔，水溫刺激能增強代謝效率。每周3次、每次20-30分鐘為宜，注意避免水溫過低引發肌肉緊張。自由泳和仰泳對關節壓力較小，蛙泳需控制膝關節動作幅度。

3、騎自行車：

坐姿騎行減少足踝承重，調節阻力至微微出汗程度。固定自行車更利于控制運動強度，戶外騎行需避開陡坡路段。建議每周累計150分鐘，分次完成避免疲勞。

痛風患者運動需遵循"低強度、短時間、高頻次"原則，運動前后監測血尿酸值。運動時穿戴護具保護易受累關節，搭配每日2000毫升飲水及低嘌呤飲食。若運動后出現關節紅腫熱痛，應立即停止并就醫。合并腎功能不全或痛風石患者，需醫生評估后制定個性化方案。