摘要：  慢性失眠的病程通常持續3個月以上，實際病程受到睡眠習慣紊亂、精神心理因素、慢性疾病影響、藥物副作用、環境干擾等多種因素的影響。1、睡眠習慣紊亂：長期熬夜、作息不規律會打...

慢性失眠的病程通常持續3個月以上，實際病程受到睡眠習慣紊亂、精神心理因素、慢性疾病影響、藥物副作用、環境干擾等多種因素的影響。1、睡眠習慣紊亂：

長期熬夜、作息不規律會打亂生物鐘，導致入睡困難或早醒。建議固定就寢時間，避免睡前使用電子產品，建立規律的睡眠覺醒周期。

2、精神心理因素：

焦慮癥、抑郁癥等精神障礙常伴隨持續失眠，過度擔憂會加重睡眠障礙。心理治療結合放松訓練可改善情緒性失眠，認知行為療法對糾正錯誤睡眠認知效果顯著。

3、慢性疾病影響：

甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病會導致夜間覺醒次數增加。控制原發病癥狀后，睡眠質量往往能得到改善，需針對基礎疾病進行系統治療。

4、藥物副作用：

部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結構。在醫生指導下調整用藥方案，避免在晚間服用含咖啡因或刺激性成分的藥物。

5、環境干擾：

噪音、光線、寢具不適等環境因素會延長失眠病程。保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾和隔音耳塞有助于創造適宜睡眠環境。

改善慢性失眠需建立健康生活方式，每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，但避免睡前3小時劇烈運動。晚餐選擇小米、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前飲用溫牛奶或蓮子心茶。保持臥室黑暗安靜，床墊硬度需符合人體工學。若自我調節無效，應及時到睡眠專科就診評估。