摘要： 孕早期需重點關注營養攝入與風險規避，主要注意事項包括葉酸補充、飲食禁忌、作息調整、情緒管理和定期產檢，飲食禁忌需避免生冷食物、高汞魚類、酒精咖啡因、未滅菌乳制品及過度進補。1、葉酸...

孕早期需重點關注營養攝入與風險規避，主要注意事項包括葉酸補充、飲食禁忌、作息調整、情緒管理和定期產檢，飲食禁忌需避免生冷食物、高汞魚類、酒精咖啡因、未滅菌乳制品及過度進補。

1、葉酸補充：

孕前3個月至孕早期每日需補充400-800微克葉酸，可預防胎兒神經管畸形。天然葉酸來源包括菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜，但烹飪損耗率高達50%，建議在醫生指導下配合合成葉酸制劑。葉酸缺乏可能引發胎兒脊柱裂等嚴重畸形，需持續補充至妊娠12周。

2、飲食禁忌：

避免食用生魚片、溏心蛋等可能含寄生蟲或沙門氏菌的食物。金槍魚、劍魚等高汞魚類可能損害胎兒神經系統發育。酒精會通過胎盤直接導致胎兒酒精綜合征，咖啡因每日攝入需控制在200毫克以下。未經巴氏消毒的乳制品存在李斯特菌感染風險。

3、作息調整：

保證每日7-9小時睡眠，午間可增加30分鐘小憩。避免搬運重物、劇烈跑跳等腹部受壓動作，建議選擇孕婦瑜伽、散步等低強度運動。工作環境需遠離輻射、化學毒物等職業危害因素，連續久坐時間不宜超過2小時。

4、情緒管理：

孕激素變化易引發焦慮、情緒波動，可通過正念冥想、芳香療法緩解壓力。伴侶應參與孕期知識學習，共同應對妊娠反應。嚴重持續情緒低落需警惕產前抑郁癥，必要時應尋求心理干預。

5、產檢監測：

孕7-8周需進行首次B超確認胚胎著床位置及胎心，9-12周完成NT檢查評估染色體異常風險。建檔時需篩查甲狀腺功能、血糖等指標，妊娠劇吐導致尿酮體陽性需及時補液治療。出現陰道出血或劇烈腹痛應立即就醫。

孕早期飲食宜少食多餐，選擇蘇打餅干、小米粥等緩解孕吐，每日攝入瘦肉、雞蛋等優質蛋白不少于60克，深色蔬菜保證300-500克。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸燒烤產生有害物質。保持環境空氣流通，遠離新裝修房屋及二手煙環境，衣物選擇純棉透氣材質，睡眠時采用左側臥位改善胎盤供血。出現持續頭痛、視物模糊等妊娠高血壓征兆需立即就醫。