摘要： 痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎癥、精神緊張等原因引起。1、熱敷：下腹部熱敷能有...

痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎癥、精神緊張等原因引起。

1、熱敷：

下腹部熱敷能有效緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶貼敷于小腹，溫度控制在40-45℃為宜，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，降低前列腺素敏感性，從而減輕疼痛。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎使用高溫?zé)嵩础?/p>

2、止痛藥物：

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉可抑制前列腺素合成。這類藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，建議月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始服用效果更佳。胃腸道潰瘍患者禁用，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)肝腎功能。嚴(yán)重疼痛者可考慮曲馬多等處方鎮(zhèn)痛藥。

3、飲食調(diào)節(jié)：

經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣及高鹽食物，適量補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果、深綠色蔬菜。飲用姜茶可抑制炎癥因子釋放，每天2-3杯濃度為5%的姜茶能顯著減輕疼痛。增加歐米伽3脂肪酸攝入，如三文魚(yú)、亞麻籽等，有助于降低炎癥反應(yīng)。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。推薦每天30分鐘運(yùn)動(dòng)，避免劇烈跑跳。骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)特別有效：仰臥屈膝，緩慢左右擺動(dòng)骨盆10次/組，每日3組。運(yùn)動(dòng)改善盆腔血液循環(huán)，減少經(jīng)血淤積引發(fā)的疼痛。

5、中醫(yī)調(diào)理：

氣滯血瘀型痛經(jīng)可用益母草、當(dāng)歸等活血化瘀藥材，寒凝血瘀型適合艾灸關(guān)元、三陰交等穴位。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，每周2-3次，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，每日按壓3-5次刺激穴位。

經(jīng)期保持充足睡眠，每日飲水不少于1500毫升，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)患者建議記錄月經(jīng)周期癥狀，婦科檢查排除子宮內(nèi)膜異位癥等病變。建立健康生活方式，戒煙限酒，維持標(biāo)準(zhǔn)體重有助于改善內(nèi)分泌紊亂。