摘要： 產后脫發可通過調整飲食、溫和護發、情緒管理和醫學干預四種方式改善。產后脫發通常由激素波動、營養缺失、精神壓力和頭皮炎癥等原因引起。1、調整飲食：補充優質蛋白質如魚肉、雞蛋，促進毛囊...

產后脫發可通過調整飲食、溫和護發、情緒管理和醫學干預四種方式改善。產后脫發通常由激素波動、營養缺失、精神壓力和頭皮炎癥等原因引起。1、調整飲食：

補充優質蛋白質如魚肉、雞蛋，促進毛囊修復；增加含鐵食物如紅肉、菠菜，改善貧血性脫發；適量攝入維生素B族如全谷物，調節皮脂分泌。避免高油高糖飲食加重頭皮負擔。

2、溫和護發：

選用無硅油洗發水減少刺激，洗頭水溫控制在38℃以下；避免頻繁燙染，梳發時用寬齒木梳；吹風機保持20厘米距離，低溫檔位吹干。每周2次頭皮按摩促進血液循環。

3、情緒管理：

每天保證6小時連續睡眠，通過正念冥想緩解焦慮；與家人分擔育兒壓力，每周保留2小時獨處時間。持續情緒低落需心理咨詢，避免應激性脫發加重。

4、醫學干預：

檢測血清鐵蛋白和甲狀腺功能，缺鐵性貧血可補充多糖鐵復合物；真菌性毛囊炎需使用酮康唑洗劑。若半年內脫發量未減，需排查自身免疫性疾病如斑禿。

產后脫發多屬生理現象，建議保持每日30分鐘快走促進代謝，洗發頻率控制在隔天1次。哺乳期避免使用米諾地爾等藥物，脫發區域出現紅腫疼痛需及時就診。持續6個月以上每日脫發量超過100根，建議皮膚科進行毛發鏡檢查和激素水平評估。