摘要： 兒童睡眠障礙可通過調整作息習慣、改善睡眠環境、心理行為干預、適度運動、飲食調節等方式調理改善。兒童睡眠障礙可能與生理發育、環境刺激、心理壓力、疾病因素、遺傳傾向等有關，通常表現為入...

兒童睡眠障礙可通過調整作息習慣、改善睡眠環境、心理行為干預、適度運動、飲食調節等方式調理改善。兒童睡眠障礙可能與生理發育、環境刺激、心理壓力、疾病因素、遺傳傾向等有關，通常表現為入睡困難、夜醒頻繁、夢囈夢游等癥狀。1、調整作息習慣

建立規律的睡眠時間表是改善兒童睡眠障礙的基礎措施。固定每天入睡和起床時間，周末偏差不超過1小時，有助于穩定生物鐘。避免午睡時間過長或過晚，學齡兒童午睡建議控制在30分鐘以內。睡前1小時應停止使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。

2、改善睡眠環境

臥室溫度保持在20-24攝氏度，濕度50%-60%為宜。使用遮光窗簾隔絕外界光線，選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質寢具。可放置少量安撫玩具，但需避免床上雜物過多。必要時可使用白噪音機掩蓋環境雜音，營造安全舒適的睡眠氛圍。

3、心理行為干預

通過漸進式延遲入睡法逐步建立睡眠聯結，即每日推遲入睡時間15分鐘直至達到目標時段。采用正向激勵制度，對獨立入睡行為給予貼紙等非物質獎勵。對于夜醒兒童可采用間隔安撫法，逐步延長響應間隔時間。嚴重焦慮者可嘗試認知行為治療中的放松訓練。

4、適度運動

每日保證1小時中等強度體育活動，如跳繩、游泳、球類運動等，但睡前3小時應避免劇烈運動。白天充分的活動量有助于加深夜間睡眠深度，運動時日照還能促進維生素D合成，間接改善睡眠質量。注意運動強度以微微出汗為宜，過度疲勞反而可能加重睡眠障礙。

5、飲食調節

晚餐宜清淡易消化，避免高糖高脂食物。可適量攝入含色氨酸的小米、香蕉等食物，幫助合成血清素。睡前1小時可飲用溫牛奶，但需控制總量以防夜尿。避免含咖啡因的巧克力、可樂等食品。對于缺鐵性貧血導致的睡眠問題，可增加紅肉、動物肝臟等富鐵食物。

家長需持續觀察2-4周，若睡眠障礙未見改善或伴隨生長發育遲緩、日間嗜睡等癥狀，應及時就診兒科或睡眠專科。醫生可能根據具體情況開具褪黑素受體激動劑如雷美替胺，或采用多導睡眠監測明確病因。日常生活中應避免過度關注孩子的睡眠問題造成心理暗示，保持耐心平和的引導態度更為重要。建立穩定的睡前程序如洗漱、親子閱讀等，能有效增強孩子的安全感與入睡儀式感。