摘要： 靜脈曲張可通過穿戴彈力襪、避免久站久坐、抬高下肢、適度運動、控制體重等方式養護。靜脈曲張通常由靜脈瓣膜功能不全、長期站立、肥胖、妊娠、遺傳等因素引起。1、穿戴彈力襪醫用彈力襪通過梯...

靜脈曲張可通過穿戴彈力襪、避免久站久坐、抬高下肢、適度運動、控制體重等方式養護。靜脈曲張通常由靜脈瓣膜功能不全、長期站立、肥胖、妊娠、遺傳等因素引起。

1、穿戴彈力襪

醫用彈力襪通過梯度壓力促進下肢靜脈回流，減輕血液淤滯。選擇壓力等級需遵醫囑，通常白天穿戴，夜間脫下。彈力襪應定期更換，避免過緊或過松影響效果。使用前需檢查皮膚完整性，破損或皮炎時暫停使用。

2、避免久站久坐

持續站立或靜坐超過1小時易加重靜脈高壓，建議每30分鐘活動踝關節或短途行走。辦公時可墊高腳凳，休息時避免雙腿交叉壓迫腘窩。長途旅行中需定時起身活動，必要時配合踝泵運動。

3、抬高下肢

平臥時將雙腿抬高至超過心臟水平15-20厘米，每日3-4次，每次20分鐘。可利用枕頭墊高，促進靜脈血液回流。睡眠時可保持10-15厘米抬高，但需避免膝關節過度屈曲影響血流。

4、適度運動

游泳、騎自行車、散步等低沖擊運動可增強小腿肌肉泵功能。推薦每日30分鐘有氧運動，避免舉重、深蹲等增加腹壓的動作。運動時穿戴彈力襪效果更佳，運動后及時做下肢放松拉伸。

5、控制體重

體重指數超過24會顯著增加下肢靜脈壓力。通過低鹽高纖維飲食減少水腫，每日飲水1.5-2升。合并高血壓或糖尿病時需優先控制基礎疾病，避免穿緊身衣物束縛腰腹部。

靜脈曲張患者應避免高溫泡腳、重體力勞動及長時間泡溫泉。飲食上增加藍莓、黑莓等富含花青素的食物，有助于保護血管內皮。若皮膚出現色素沉著、潰瘍或血栓性靜脈炎表現，需及時血管外科就診。定期進行下肢靜脈超聲檢查可評估病情進展。