摘要： 　　有些人在經(jīng)過一天忙碌的工作，或遭受生活壓力后，再去面對(duì)性生活時(shí)，導(dǎo)致“性致”不高，出現(xiàn)“提不起‘性趣’”、“做得不夠持久”、“體驗(yàn)感欠佳”等問題。　　提起做運(yùn)動(dòng)，很多人的第一反...

　　有些人在經(jīng)過一天忙碌的工作，或遭受生活壓力后，再去面對(duì)性生活時(shí)，導(dǎo)致“性致”不高，出現(xiàn)“提不起‘性趣’”、“做得不夠持久”、“體驗(yàn)感欠佳”等問題。

　　提起做運(yùn)動(dòng)，很多人的第一反應(yīng)是增強(qiáng)體質(zhì)。其實(shí)，想要提高性欲，運(yùn)動(dòng)就是最健康、最有用的方法之一。

　　什么動(dòng)作可以提高性功能

　　01.收腹舉腿

　　方法：身體仰臥躺，兩臂伸直，雙手伸直放平，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

　　收腹舉腿時(shí)，雙腿緩慢向胸部靠攏；腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉。一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，每次可做2-3組，每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹處肌肉力量，在同房時(shí)腰部更有力量、持久性更好，“活兒”倍兒棒。

　　02.仰臥起坐

　　方法：平躺在地板或床上，兩腿并攏自然伸直，起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做10-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。

　　作用：增加腰背處力量，提高身體整體協(xié)調(diào)性。男人強(qiáng)不強(qiáng)，腰部力量是關(guān)鍵，腰部力量好，再也不用擔(dān)心同房時(shí)會(huì)閃到腰了。

　　03.負(fù)重踢腿

　　方法：

　　1.身體直立，其中一個(gè)小腿綁上沙袋或別的重物，做前后踢腿動(dòng)作，踢的高度與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一條腿繼續(xù)進(jìn)行。

　　2.身體直立，其中一個(gè)小腿綁上沙袋或別的重物，身體向側(cè)方踢腿，踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。

　　作用：鍛煉小腿及大腿股四頭肌的力量。男性陰莖勃起神經(jīng)與下體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)關(guān)系密切，多鍛煉腿部能夠增強(qiáng)男人下半身活力，提升性能力。

　　04.凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　方法：凱格爾運(yùn)動(dòng)的基本節(jié)奏是——收~縮~收~縮~收~縮~，即先做收縮肛門的動(dòng)作，接著放松三四秒鐘，然后再收縮再放松，交替進(jìn)行，每次鍛煉重復(fù)幾次即可。

　　作用：鍛煉“盆底肌”（即PC肌），有助于男性勃起、延長(zhǎng)射精時(shí)間乃至多次性高潮，顯著改善男人性能力。

　　05.深蹲

　　方法：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持后背挺直，身體下降時(shí)，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部往下坐，就像是往板凳上坐一樣。每天做5-6組，每組8-12個(gè)。

　　作用：有利于增強(qiáng)肌肉力量，提升核心肌肉群；促進(jìn)分泌睪丸激素和生長(zhǎng)激素，減緩衰老，提高性能力。