摘要： 一、全面健康體檢不可少孕前3-6個月，夫妻雙方應共同進行全套體檢。女性需重點檢查婦科情況、甲狀腺功能、TORCH感染指標，男性則要評估精子質量。北京婦產醫(yī)院2025年數據顯示，做好...

一、全面健康體檢不可少

孕前3-6個月，夫妻雙方應共同進行全套體檢。女性需重點檢查婦科情況、甲狀腺功能、TORCH感染指標，男性則要評估精子質量。北京婦產醫(yī)院2025年數據顯示，做好孕前檢查的夫婦，不良妊娠發(fā)生率降低43%。發(fā)現高血壓、糖尿病等基礎疾病要及時干預，為胎兒創(chuàng)造最佳生長環(huán)境。

二、科學補充營養(yǎng)素

提前3個月開始補充葉酸是關鍵。每日400微克葉酸能有效預防胎兒神經管畸形，綠葉蔬菜、動物肝臟也是天然來源。同時注意鐵、鈣、維生素D的均衡攝入。南方醫(yī)科大學營養(yǎng)學研究顯示，備孕女性普遍缺乏維生素D，適當日照和補充劑可改善此狀況。

三、調整生活方式

徹底戒煙戒酒是首要任務。煙草中的尼古丁會使受孕率降低30%，酒精則影響精子質量。保持規(guī)律作息，確保7-8小時睡眠。每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳。復旦大學附屬婦產科醫(yī)院調研發(fā)現，保持運動習慣的準媽媽，孕期并發(fā)癥減少28%。

四、營造良好孕育環(huán)境

避免接觸放射線、化學制劑等職業(yè)危害。家中少用殺蟲劑、染發(fā)劑等化學品。控制咖啡因攝入，每日不超過200毫克（約2杯咖啡）。華東地區(qū)生殖醫(yī)學中心建議，高溫環(huán)境會影響精子生成，男性應避免長時間泡溫泉、穿緊身褲。

五、做好心理調適

減壓對備孕至關重要。可嘗試瑜伽、冥想緩解焦慮。夫妻雙方要坦誠溝通生育計劃，統(tǒng)一育兒理念。上海心理咨詢協(xié)會2025年報告顯示，接受過備孕心理輔導的夫婦，受孕成功率提高21%。保持輕松心態(tài)，避免過度計算排卵期造成壓力。