摘要： 女性反復暴食可能與情緒壓力、激素失衡、錯誤節食、心理障礙、營養缺乏有關，需通過心理干預、飲食調整、藥物輔助、運動療法、行為管理綜合改善。1、情緒調節：情緒性暴食常由焦慮抑郁觸發，大...

女性反復暴食可能與情緒壓力、激素失衡、錯誤節食、心理障礙、營養缺乏有關，需通過心理干預、飲食調整、藥物輔助、運動療法、行為管理綜合改善。

1、情緒調節：

情緒性暴食常由焦慮抑郁觸發，大腦通過進食釋放內啡肽緩解壓力。認知行為療法可幫助識別情緒與進食的關聯，正念訓練如深呼吸練習能降低皮質醇水平。記錄飲食情緒日記，區分生理饑餓與心理渴求。

2、激素平衡：

經前期雌激素波動會增強對碳水化合物的渴望，多囊卵巢綜合征患者的胰島素抵抗也易引發暴食。檢查甲狀腺功能與性激素六項，補充鉻元素改善糖代謝，黃體期增加復合碳水攝入比例至50%。

3、科學飲食：

長期低熱量飲食導致身體啟動代償機制，建議每日攝入不低于基礎代謝的1.2倍。采用211餐盤法則：每餐2拳蔬菜、1掌蛋白質、1拳主食，優先選擇燕麥、紅薯等低GI食物延長飽腹感。

4、藥物干預：

氟西汀等SSRI類藥物可調節5-羥色胺水平減少沖動性進食，托吡酯能抑制食欲中樞。中藥方面，炒酸棗仁合歡花代茶飲安神，生山楂陳皮煮水助消化。需在醫生指導下聯合使用3-6個月。

5、習慣重建：

設定15分鐘延遲進食規則，用無糖口香糖或刷牙替代零食。每周3次30分鐘有氧運動提升瘦素敏感性，瑜伽蝴蝶式可緩解盆腔充血。準備切好的胡蘿卜條、無糖酸奶等安全食物應對突發食欲。

日常增加富含色氨酸的香蕉、堅果促進血清素合成，避免高鹽零食加重水腫。經期前一周每天快走40分鐘降低皮質醇，盆底肌訓練改善卵巢血液循環。烹飪時使用肉桂、姜黃等香料穩定血糖，餐前飲用300ml溫水減少暴食發作頻率。持續三個月規律作息可重建下丘腦-垂體-性腺軸平衡。