摘要： 孕婦可通過控制體重增長、均衡飲食、適度運動、定期產檢、避免飲酒等方式預防脂肪肝的發生。1、控制體重增長孕期體重增長過快是脂肪肝的高危因素。孕婦應根據孕前體重指數制定合理的增重目標，...

孕婦可通過控制體重增長、均衡飲食、適度運動、定期產檢、避免飲酒等方式預防脂肪肝的發生。1、控制體重增長

孕期體重增長過快是脂肪肝的高危因素。孕婦應根據孕前體重指數制定合理的增重目標，一般單胎妊娠的推薦增重范圍為11-16公斤。每周稱重并記錄，避免短期內體重驟增。若發現體重增長異常，應及時咨詢醫生調整飲食和運動計劃。

2、均衡飲食

采用低脂高纖維的飲食模式，每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果。優先選擇全谷物、瘦肉、魚類和豆制品，限制油炸食品和甜食攝入。保證優質蛋白攝入量達到每日70-100克，有助于維持肝臟代謝功能。

3、適度運動

若無醫學禁忌，建議孕婦每天進行30分鐘中等強度運動，如散步、孕婦瑜伽或游泳。運動可促進脂肪代謝，改善胰島素敏感性。運動時注意監測心率，避免超過140次/分，出現腹痛或陰道流血應立即停止。

4、定期產檢

規范產檢能早期發現肝功能異常。妊娠中晚期應每4-6周檢測肝功能指標，重點關注谷丙轉氨酶和谷草轉氨酶水平。對于高齡、肥胖或既往有代謝性疾病的孕婦，建議增加肝臟超聲檢查頻次。

5、避免飲酒

酒精會直接損傷肝細胞，孕期應嚴格戒酒。包括紅酒、啤酒在內的所有酒精飲品均可能干擾肝臟脂肪代謝，增加脂肪肝發生風險。同時需避免含酒精的烹飪用酒和藥物制劑。

孕婦預防脂肪肝需建立健康的生活方式體系。除上述措施外，還應保證每日7-9小時睡眠，避免熬夜。保持規律作息有助于維持正常代謝節律。注意補充復合維生素，特別是維生素E和膽堿等護肝營養素。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油脂用量。保持樂觀心態，必要時可尋求專業營養師指導制定個性化膳食方案。若出現持續乏力、惡心或右上腹不適等癥狀，須及時就醫評估。