摘要： 女士健身時需補充蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養。1、蛋白質：蛋白質是肌肉修復和增長的關鍵，健身過程中肌肉纖維會受損，需補充優質蛋白質促進修復。雞蛋、雞胸肉、魚類、豆...

女士健身時需補充蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養。

1、蛋白質：

蛋白質是肌肉修復和增長的關鍵，健身過程中肌肉纖維會受損，需補充優質蛋白質促進修復。雞蛋、雞胸肉、魚類、豆類等富含蛋白質。建議每天攝入1.2-1.7克蛋白質/公斤體重，可通過蛋白粉補充。

2、碳水化合物：

碳水化合物為運動提供能量，健身前攝入適量碳水化合物可提升運動表現。全谷物、糙米、燕麥、紅薯等是優質碳水來源。建議健身前后適量補充，避免低血糖。

3、脂肪：

健康脂肪對激素調節和能量供應至關重要，尤其是女性健身者。堅果、牛油果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸。適量攝入脂肪有助于維持體內激素平衡，建議每日脂肪攝入占總熱量的20-30%。

4、維生素：

維生素對免疫功能和能量代謝有重要作用，尤其是維生素D、B族維生素和維生素C。深綠色蔬菜、水果、乳制品等富含維生素。健身期間可適當補充復合維生素，確保營養均衡。

5、礦物質：

礦物質如鈣、鐵、鎂對骨骼健康和肌肉功能至關重要，女性健身者需特別關注。乳制品、綠葉蔬菜、堅果等富含礦物質。建議通過飲食或補充劑滿足每日需求，預防礦物質缺乏。

女士健身期間需注重飲食多樣化，搭配富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的食物，如雞胸肉、全谷物、堅果、深綠色蔬菜和乳制品。同時，適量補充蛋白粉或復合維生素有助于滿足營養需求。運動方面，建議結合有氧運動和力量訓練，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，并加入2-3次力量訓練，提升整體健身效果。保持充足的水分攝入，避免脫水，確保身體在運動過程中處于最佳狀態。