摘要： 清潔肺部可通過(guò)戒煙、避免空氣污染、適量運(yùn)動(dòng)、保持室內(nèi)通風(fēng)、飲食調(diào)理等方式實(shí)現(xiàn)。肺部健康與日常生活習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合干預(yù)。1、戒煙吸煙是導(dǎo)致肺部損傷的主要原因之一，煙草中的焦油和尼...

清潔肺部可通過(guò)戒煙、避免空氣污染、適量運(yùn)動(dòng)、保持室內(nèi)通風(fēng)、飲食調(diào)理等方式實(shí)現(xiàn)。肺部健康與日常生活習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合干預(yù)。1、戒煙

吸煙是導(dǎo)致肺部損傷的主要原因之一，煙草中的焦油和尼古丁會(huì)沉積在肺泡和支氣管內(nèi)，長(zhǎng)期吸煙可能引發(fā)慢性支氣管炎或肺氣腫。戒煙后肺部纖毛功能逐漸恢復(fù)，有助于排出有害物質(zhì)。建議通過(guò)尼古丁替代療法或?qū)I(yè)戒煙門(mén)診輔助戒煙。

2、避免空氣污染

長(zhǎng)期暴露于霧霾、工業(yè)廢氣等污染環(huán)境會(huì)導(dǎo)致顆粒物在肺部積聚。外出時(shí)可佩戴符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的防護(hù)口罩，室內(nèi)使用空氣凈化設(shè)備。職業(yè)暴露人群需嚴(yán)格做好防塵措施，定期進(jìn)行肺功能檢查。

3、適量運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肺活量和呼吸肌力量，促進(jìn)肺部血液循環(huán)。建議每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。呼吸訓(xùn)練如腹式呼吸、縮唇呼吸可幫助改善肺通氣功能。

4、保持室內(nèi)通風(fēng)

密閉環(huán)境易滋生霉菌和塵螨，可能誘發(fā)過(guò)敏性肺炎。每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。新裝修房屋需檢測(cè)甲醛濃度，使用活性炭或綠植輔助凈化空氣。

5、飲食調(diào)理

富含維生素C的柑橘類水果和十字花科蔬菜如西藍(lán)花有助于抗氧化。適量飲用羅漢果茶、蜂蜜水可潤(rùn)肺化痰。中醫(yī)認(rèn)為銀耳、百合等白色食物具有滋陰潤(rùn)肺功效，可搭配粳米煮粥食用。

維護(hù)肺部健康需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣，每日保證充足水分?jǐn)z入，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行胸部CT檢查。特殊職業(yè)人群建議每年進(jìn)行肺功能篩查，居家可定期監(jiān)測(cè)血氧飽和度。冬季注意保暖防寒，避免呼吸道感染誘發(fā)肺部疾病。