摘要： 洋蔥屬于低至中等碳水含量的蔬菜，每100克洋蔥約含9克碳水化合物，低于常見(jiàn)高碳水食物。1、碳水含量：洋蔥的碳水化合物主要由果糖和蔗糖構(gòu)成，100克生洋蔥含碳水約9克，其中膳食纖維占...

洋蔥屬于低至中等碳水含量的蔬菜，每100克洋蔥約含9克碳水化合物，低于常見(jiàn)高碳水食物。1、碳水含量：

洋蔥的碳水化合物主要由果糖和蔗糖構(gòu)成，100克生洋蔥含碳水約9克，其中膳食纖維占1.7克。相比土豆17克/100克或米飯28克/100克，洋蔥碳水含量較低，適合低碳飲食人群適量食用。

2、升糖指數(shù)：

洋蔥的血糖生成指數(shù)GI值為15，屬于低GI食物。其含有的硫化物和槲皮素能延緩糖分吸收，糖尿病患者每日攝入50克以?xún)?nèi)通常不會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)。

3、營(yíng)養(yǎng)對(duì)比：

與其他根莖類(lèi)蔬菜相比，洋蔥碳水含量顯著低于胡蘿卜10克、甜菜根10克，但高于芹菜3克。烹飪方式影響碳水濃度，焦糖化過(guò)程會(huì)使水分蒸發(fā)，100克炒洋蔥碳水可升至12克。

4、中醫(yī)視角：

中醫(yī)認(rèn)為洋蔥性溫味辛，歸肺胃經(jīng)，其碳水化合物可轉(zhuǎn)化為"水谷精微"。濕熱體質(zhì)者需控制攝入量，建議搭配陳皮、山楂等理氣消食藥材平衡食性。

5、食用建議：

生吃可保留更多營(yíng)養(yǎng)素，涼拌時(shí)建議用米醋中和辛辣；燉煮時(shí)與肉類(lèi)同烹可促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收。每日攝入量以50-100克為宜，胃潰瘍患者應(yīng)減少生食。

洋蔥作為調(diào)味蔬菜，可配合糙米、藜麥等全谷物作為主食替代品。運(yùn)動(dòng)后建議搭配雞蛋或雞胸肉補(bǔ)充能量，避免單獨(dú)大量食用。儲(chǔ)存時(shí)需通風(fēng)避光，發(fā)芽的洋蔥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值下降但無(wú)毒，切除芽部仍可食用。陰虛火旺者可用百合銀耳羹佐食，緩解洋蔥的溫燥之性。