摘要： 打呼嚕可能與肥胖、鼻咽部結構異常、睡眠姿勢不當、飲酒以及睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關，可通過調整生活方式、使用醫療器械或藥物等方式改善。1、肥胖頸部脂肪堆積會壓迫氣道導致氣流受限。...

打呼嚕可能與肥胖、鼻咽部結構異常、睡眠姿勢不當、飲酒以及睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關，可通過調整生活方式、使用醫療器械或藥物等方式改善。1、肥胖

頸部脂肪堆積會壓迫氣道導致氣流受限。建議控制體重至合理范圍，減少高脂飲食并增加有氧運動如快走或游泳。若伴隨日間嗜睡需排查睡眠呼吸暫停。

2、鼻咽部結構異常

鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等可阻塞上呼吸道。表現為持續鼾聲且常伴張口呼吸，可通過鼻咽鏡檢查確診。輕度者可嘗試生理性海水鼻腔噴霧，嚴重者可能需要手術矯正。

3、睡眠姿勢不當

仰臥位時舌根后墜易引發打鼾。建議側臥睡眠并使用專用枕頭保持體位，避免睡前飲用含酒精飲料。長期存在需排除其他病因。

4、飲酒

酒精會松弛咽喉部肌肉加重氣道塌陷。表現為飲酒后鼾聲明顯增大，建議睡前4小時禁酒。反復出現晨起頭痛需就醫評估。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

中樞性或阻塞性呼吸暫停會導致頻繁鼾聲中斷，常伴血氧下降。確診需多導睡眠監測，治療包括持續氣道正壓通氣設備或口腔矯正器，可遵醫囑使用乙酰唑胺片改善癥狀。日常應保持規律作息，避免過度疲勞；睡眠環境保持濕度在40-60%之間；枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳；長期打鼾者建議記錄睡眠日志并定期進行呼吸功能評估。若出現夜間憋醒、日間注意力下降等警示癥狀需及時至呼吸內科或耳鼻喉科就診。