摘要： 月經不調可通過飲食調理改善，主要方法包括增加鐵元素攝入、補充維生素B族、調節優質脂肪比例、控制咖啡因攝入、保持膳食纖維平衡。1、補鐵：缺鐵性貧血是月經量異常的常見誘因，動物肝臟、鴨...

月經不調可通過飲食調理改善，主要方法包括增加鐵元素攝入、補充維生素B族、調節優質脂肪比例、控制咖啡因攝入、保持膳食纖維平衡。1、補鐵：

缺鐵性貧血是月經量異常的常見誘因，動物肝臟、鴨血、菠菜等富含血紅素鐵與非血紅素鐵的食物可促進血紅蛋白合成。建議經期后連續一周每日搭配維生素C含量高的柑橘類水果食用，提升鐵吸收率。長期嚴重貧血需就醫排查子宮肌瘤等器質性疾病。

2、補維生素B：

維生素B6參與雌激素代謝調節，糙米、蛋黃、香蕉等食物能穩定神經系統功能，緩解經前焦慮引發的月經周期紊亂。臨床研究顯示連續三個月每日攝入100克深綠色蔬菜可降低20%無排卵性月經發生風險。

3、調脂肪：

歐米伽3脂肪酸能抑制前列腺素過度分泌，三文魚、亞麻籽、核桃等食物可減輕痛經癥狀。需控制反式脂肪酸攝入，油炸食品每周不超過兩次，避免干擾下丘腦-垂體-卵巢軸的內分泌反饋機制。

4、限咖啡因：

每日咖啡因攝入超過300毫克會刺激腎上腺分泌應激激素，導致黃體功能不足。建議經前兩周逐步用玫瑰花茶、紅棗枸杞茶替代咖啡，減少血管收縮引發的經血排出障礙。

5、增膳食纖維：

每日25克膳食纖維可結合過量雌激素促進排出，燕麥、蘋果、木耳等食材能維持腸道菌群平衡。需注意突然大量補充可能引起腹脹，應從10克/日逐步增加并配合足量飲水。

建立規律飲食記錄有助于識別個體敏感食物，經期前后避免生冷辛辣刺激，保證每日30分鐘快走或瑜伽等溫和運動。合并持續三個月以上周期紊亂、經血過量或劇烈疼痛時，需配合婦科超聲和性激素六項檢查排除多囊卵巢綜合征等病理因素。長期調理可咨詢注冊營養師制定個性化食譜，重點監測基礎體溫和宮頸黏液變化。