摘要： 成年男性可通過保持規律排尿、避免久坐、適度運動、控制辛辣飲食、定期體檢等方式預防前列腺炎。前列腺炎可能與細菌感染、長期憋尿、免疫力下降、局部受涼、過度勞累等因素有關，通常表現為尿頻...

成年男性可通過保持規律排尿、避免久坐、適度運動、控制辛辣飲食、定期體檢等方式預防前列腺炎。前列腺炎可能與細菌感染、長期憋尿、免疫力下降、局部受涼、過度勞累等因素有關，通常表現為尿頻尿急、會陰脹痛、排尿困難、性功能障礙、發熱寒戰等癥狀。

1、規律排尿

保持每2-3小時排尿一次有助于沖刷尿道，減少細菌滯留概率。長時間憋尿會導致前列腺充血，增加感染風險。建議工作間隙定時起身排尿，夜間避免過量飲水以防頻繁起夜。排尿后適當按壓會陰部可幫助殘余尿液排出。

2、避免久坐

持續久坐超過1小時會使前列腺受壓，局部血液循環受阻。建議使用透氣坐墊，每小時起身活動5-10分鐘。司機、程序員等職業人群可做提肛運動改善循環。居家辦公時可選擇站立與坐姿交替的工作方式。

3、適度運動

每周進行3-5次快走、游泳等有氧運動能增強盆底肌力量。運動強度以微微出汗為宜，避免長時間騎自行車等壓迫會陰的運動。太極拳、八段錦等傳統養生功法對改善盆腔血液循環有特殊效果。

4、控制飲食

減少辣椒、酒精等刺激性食物攝入可降低前列腺充血概率。每日飲水1500-2000毫升，優先選擇南瓜子、西紅柿等含鋅食物。合并尿路癥狀時可飲用玉米須茶等利尿飲品，但腎功能異常者需遵醫囑調整飲水量。

5、定期體檢

40歲以上男性建議每年進行前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢。出現排尿異常持續1周以上時，需及時檢查尿常規和前列腺超聲。慢性前列腺炎患者應按醫囑復查，避免自行服用抗生素導致耐藥性。

日常應注意保暖避免會陰部受涼，選擇寬松透氣的棉質內褲。性生活保持適度頻率，既不宜過度禁欲也不應縱欲過度。心理壓力過大可能加重癥狀，可通過冥想、音樂療法等方式舒緩情緒。若出現血尿、持續高熱或劇烈疼痛應立即急診就醫