摘要： 除了常規(guī)治療外，日常自我康復(fù)對(duì)腰肌勞損患者也非常重要。如果你能每天做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這對(duì)恢復(fù)非常有益。接下來(lái)是網(wǎng)絡(luò)整理的7個(gè)動(dòng)作來(lái)緩解腰肌勞損，每天只需要10分鐘就能讓腰部更有活力...

除了常規(guī)治療外，日常自我康復(fù)對(duì)腰肌勞損患者也非常重要。如果你能每天做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這對(duì)恢復(fù)非常有益。接下來(lái)是網(wǎng)絡(luò)整理的7個(gè)動(dòng)作來(lái)緩解腰肌勞損，每天只需要10分鐘就能讓腰部更有活力！供您參考。

一、七個(gè)動(dòng)作緩解腰肌勞損

1.臀部橋

同樣，仰臥位，膝蓋并攏，變厚固定在床上，然后臀部抬得太高，向下壓幾秒鐘，重復(fù)。通過(guò)臀橋，可以鍛煉背部肌肉，緩解腰肌勞損癥狀。

2.平板支撐

相信很多人都很熟悉平板支撐。取俯臥位，肘部彎曲放在床上，雙腳踩在床上，然后離開(kāi)床一分鐘。平板支撐可以改善背部疲勞。

3.小燕飛

對(duì)于腰肌勞損，可以做小尹飛運(yùn)動(dòng)，仰臥，然后手腳同時(shí)離開(kāi)床，然后停留兩秒鐘，反復(fù)訓(xùn)練。小運(yùn)動(dòng)可以有效改善腰肌勞損。

4.轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)背

采取站立姿勢(shì)，舉起雙手，和肩膀一樣寬，然后拇指尖和眉毛一樣高，手掌相對(duì)。吸氣時(shí)從左到右旋轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)從右到右旋轉(zhuǎn)，這樣連續(xù)的左右旋轉(zhuǎn)可以有效改善腰肌勞損和疼痛的癥狀。

5.俯臥撐

俯臥撐也是一項(xiàng)我們特別熟悉的運(yùn)動(dòng)。腰肌勞損患者可通過(guò)做俯臥撐鍛煉上肢、腰腹肌肉，有效緩解腰肌勞損。

6.單杠懸掛

腰肌勞損的人也可以做一些單杠懸掛。單杠懸掛能使關(guān)節(jié)更好地收縮生長(zhǎng)，提高關(guān)節(jié)柔韌性，對(duì)腰肌勞損的恢復(fù)有很大幫助。

7.五點(diǎn)支撐

平躺后，雙腳的屈曲寬度略寬于肩膀。然后，用頭、肘、腳支撐身體，再慢慢提臀十秒鐘，可以緩解腰肌勞損。

二、如何預(yù)防腰肌勞損？

1、防止潮濕和寒冷。預(yù)防腰肌勞損，注意不要隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)天氣變化隨時(shí)添加衣服，特別是出汗雨后及時(shí)更換濕衣服，擦干身體。

2.注意勞逸結(jié)合。對(duì)于腰肌勞損，很多情況都是由于身體休息不足造成的。所以在預(yù)防上要多休息，注意勞逸結(jié)合。

3.做好準(zhǔn)備。一定要做好運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)的準(zhǔn)備。這對(duì)預(yù)防真的很重要。

4.糾正不良的工作姿勢(shì)。糾正不良的工作姿勢(shì)也是預(yù)防的好方法。不良的工作姿勢(shì)包括彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、坐在低桌前等。

5.防止過(guò)度勞累。人的身體過(guò)度勞累，過(guò)度工作，必然會(huì)導(dǎo)致身體部位的損傷。如果腰部過(guò)度勞累，必然會(huì)造成損傷，所以在工作中要防止過(guò)度勞累。

6.使用硬木板和軟床墊床。睡眠也是一種很好的預(yù)防方法。若預(yù)防，建議使用硬墊床，不要使用軟床。

7.注意減肥，控制體重。肥胖必然會(huì)給腰部帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，所以控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)預(yù)防真的很重要。