摘要： 懷孕了吃什么補鈣呢？女性懷孕后身體會逐漸發(fā)生變化，由于需要供應一部分營養(yǎng)給胎兒，因此孕婦就容易出現(xiàn)腿抽筋、無力等缺鈣的情況，為了不影響胎兒的順利成長，這時就需要及時補鈣。補鈣通常首...

懷孕了吃什么補鈣呢？女性懷孕后身體會逐漸發(fā)生變化，由于需要供應一部分營養(yǎng)給胎兒，因此孕婦就容易出現(xiàn)腿抽筋、無力等缺鈣的情況，為了不影響胎兒的順利成長，這時就需要及時補鈣。補鈣通常首先想到的是吃鈣片，殊不知食物中也含有大量豐富的鈣元素，飲食孕期進行食補也是補鈣的最好方法。那么補鈣吃什么食物最好最快？這6種食物讓你不用吃鈣片也能輕松補鈣。

補鈣吃什么食物最好最快

孕婦補鈣吃什么食物最好最快

孕婦在孕中、晚期由于寶寶的營養(yǎng)需求量增大，自身的活動量減少，使得孕婦容易引起缺鈣的現(xiàn)象，對于孕婦來說，食療是補鈣的最適用的一種方法，對胎兒也不會造成影響，以下食物對于孕婦補鈣會有很好的效果。

1.蔬菜類

油菜、菠菜、胡蘿卜、蘑菇等含有許多的鈣元素，容易被人體所吸收，除了富含豐富的鈣以外，還含有其他豐富的微量元素，有利于人體的健康吸收。

2.海產(chǎn)品

海產(chǎn)品中的鯽魚、蝦米、海帶、紫菜等都是有著豐富鈣質(zhì)的食品，可以有效的幫助孕婦孕期補充鈣成分，若女性出現(xiàn)海鮮過敏的，則要禁止食用，以免影響胎兒。

3.奶制品

奶制品的補鈣效果是很好的，奶制品包括牛奶、羊奶等，是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

4.豆制類食品

吃豆類食物可以起到一定的補鈣作用，豆類食物的種類很多，比如大豆，豆腐干，豆腐皮，豆腐等豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸，鈣以及維生素b1、維生素b2和煙酸等，豆制品可增加膳食鈣的攝入，有利于預防因鈣攝入不足而引起的營養(yǎng)缺乏，所以吃豆制品可以補鈣。

5.肉類與禽蛋類

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等也含有豐富的鈣元素，孕婦食用可以補充豐富的鈣質(zhì)，食用也要適量，不可過量使用。

6.水果與堅果類

蘋果、葡萄、花生、黑棗等含有的鈣元素也很豐富，適合孕婦的食用，堅果類一日不可攝入過多，適量而食即可。

孕婦缺鈣對寶寶的影響有哪些

1.小兒夜驚：孕婦缺鈣使寶寶容易夜驚，6個月以前的寶寶由于大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，控制能力較差，導致睡覺時易出現(xiàn)夜驚的現(xiàn)象，鈣量充足的寶寶發(fā)生夜驚的情況比較少見。

2.易抽筋：寶寶睡覺時易抽筋，經(jīng)常不由自主地抽動一下，通常認為這是寶寶在夢里被嚇著了，或者是因為長身體，其實這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。

3.功能性腹痛：據(jù)研究表明，功能性的腹痛主要是由缺鈣引起的，缺鈣導致神經(jīng)興奮性增加，發(fā)生腸痙攣而導致腹痛。

4.濕疹：血管低鈣性痙攣、局部供血不足會引起皮疹、皮膚粗糙、皮屑多，由于鈣具有抗炎和降低血管通透性的作用，所以鈣劑的補充在治療濕疹方面具有其他藥物達不到的功能。

5.長牙慢：正常的寶寶4—6個月就能長出新牙，而缺鈣的寶寶到了一歲甚至兩歲都不見新牙，或者長牙的次序混亂，牙齒的釉質(zhì)粗糙。

6.先天性佝僂病：先天性佝僂病表現(xiàn)為，新生兒囟門增大，前后囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的孕婦常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發(fā)麻等低鈣血癥癥狀。因此，孕婦合理補鈣有利于新生兒預防佝僂病。

孕婦補鈣的最佳時間

孕早期是胎兒胚胎組織和器官形成的重要時期，此時孕婦的營養(yǎng)狀況對胎兒的持續(xù)生長和發(fā)育至關重要，可以從孕期的16周進行補鈣，基本是以食療補鈣為主。孕婦到了中、晚期，胎兒營養(yǎng)需求量大，孕婦出現(xiàn)抽筋明顯的時候，可以到醫(yī)院在醫(yī)生的指導下服用一定的鈣片進行緩解。

總結：孕婦補鈣的食物有以上6種，食材也是多樣性，因此食療對于孕期補鈣是方便又有效的。但要注意食物過敏的情況，對于一些食材過敏的則要禁止食用，改換其他食物進行補鈣，孕期出現(xiàn)任何不適的情況，都要立即告知醫(yī)生，定期進行產(chǎn)檢，不適隨診。