1、睡前喝牛奶

　　孕婦睡前喝杯溫牛奶能有效緩解睡眠哦，每晚睡前喝一杯熱牛奶，既對身體有益又能幫助睡眠，同時還可以改善睡眠質(zhì)量。孕婦要記住，牛奶最好在睡前半小時喝，溫牛奶效果更佳哦。

　　2、睡前聽輕音樂

　　失眠多數(shù)是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，睡前不要想事情太多的，保持心情愉悅，聽一些舒緩的輕音樂，對胎兒有好處，也可以幫助睡眠。

　　3、晚上少喝水

　　很多孕婦夜間的時候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，影響到睡眠，其實尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經(jīng)的階段。緩解的方法就是少在晚上吃利尿性的食物，睡前也不要喝過多的水，這樣才能緩解晚上睡覺的時候尿頻。半夜起來上廁所次數(shù)少了，睡眠自然也就改善了。

　　4、適當加強鍛煉

　　孕婦最好不要喝咖啡，能不喝最好就不喝。咖啡里含有咖啡因會刺激神經(jīng)，讓人更加興奮的，喝多了很容易引起孕婦失眠。失眠人本身就是因為大腦的興奮中心一直未能抑制處于安靜狀態(tài)，而這個時候您再喝咖啡，豈不是讓大腦更加受刺激，更加處于興奮狀態(tài)，從而加深失眠。

　　6、及時補鈣

　　孕婦缺鈣時易引起神經(jīng)興奮性增加，致使孕婦神經(jīng)興奮無法入睡，出現(xiàn)失眠多夢，腳抽筋的癥狀，影響睡眠質(zhì)量。所以懷孕4個月開始應(yīng)該及時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣，適當?shù)姆免}片。平時也要多吃蔬菜水果，多吃一些含鈣多的食物。

　　7、調(diào)整好心態(tài)

　　很多孕媽由于懷孕了心里壓力大，引起心慌、心煩、失眠等。這時孕媽要學(xué)會調(diào)理好自己的情緒，消除不良情緒，保持心情愉快。平時可以多做些自己喜歡的事物，來緩解緊張的情緒，保持良好的生理習(xí)慣，睡前不要過饑過飽，思想放松，不要想事情太多的，心情好睡眠自然就好!

　　孕期偶爾的睡眠不好對胎兒沒有什么影響的，只要不是特別嚴重，就不用太過擔(dān)心，懷孕期間的種種不適應(yīng)也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，這應(yīng)該是正常現(xiàn)象。平時要多喝水，多吃水果蔬菜，蛋白質(zhì)含量高的食物，可以通過適當?shù)募訌婂憻挘鲈袐D瑜伽、散步、聽一些舒緩的音樂來幫助睡眠改善質(zhì)量，對孕婦失眠會有幫助的。