孕期每天都失眠怎么解決有助改善失眠的食物介紹

博主：yunbaotangyunbaotang 2023-07-11 974 0條評論
摘要： 孕婦每天失眠怎么辦　　1. 清淡飲食比較好。很多孕媽媽在懷孕初期都會因為內分泌變化、母體排斥等原因，而出現恐懼癥的癥狀，而且在8-12周左右最為明顯，如果在這個時候晚上又吃了很多東...

孕婦每天失眠怎么辦


　　1. 清淡飲食比較好。很多孕媽媽在懷孕初期都會因為內分泌變化、母體排斥等原因，而出現恐懼癥的癥狀，而且在8-12周左右最為明顯，如果在這個時候晚上又吃了很多東西，容易引起反胃，所以除了在睡前盡量減少飲食之外，還建議孕媽媽平時可以選擇清淡少油的飲食比較好。
　　2.睡前限制飲水。史俊宇醫師表示，由于懷孕后黃體激素增加，加上胎兒和子宮不斷增大壓迫膀胱，導致孕婦容易出現尿頻尿急的情況，進而影響睡眠質量下降，因此建議孕婦可以在睡前3小時開始減少水分攝入，以減少夜間尿頻尿急而中斷睡眠的情況。

　　3. 很多孕媽媽在孕中晚期會在半夜抽筋痛醒，這可能是由于鈣攝入不足引起的，此外，還有一些孕媽媽除了抽筋外，腿部還會出現像被很多小蟲子叮咬一樣的刺痛感，這也被稱為 "不安腿綜合征"，多是由于孕婦缺鐵引起的。因此，石醫生建議孕中晚期適量補鈣、補鐵，以緩解睡眠時的不適。

　　4.墊腿、熱水泡腳，孕媽媽除了腿部容易抽筋外，還容易出現水腫，晚上自然會影響睡眠質量，所以可以用枕頭或棉被來墊腿，或者睡前用熱水泡腳，可以減輕水腫，促進血液循環，睡個好覺!

　　5. 放松心情，最重要的當然是放松心情!睡前越焦慮越難入睡，所以心理調節相當重要。睡前可以通過冥想、放松來讓自己放松，如心里有很多疑惑也可以咨詢醫生，以減輕緊張和焦慮。
　　6. 可以喝一杯溫牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。喝杯溫熱的飲料是一種可以放松身體的好習慣，猶如一天工作結束后的獎勵。
　　7. 請暫時放下煩惱，不要去想它，閉上眼睛，安靜地入睡。
　　8. 深呼吸，聽一些緩慢而不刺激的音樂或歌曲，讓混亂的心情隨著音樂的節奏緩和下來。

有助于改善失眠的食物


　　1. 小米粥
　　小米粥可以養胃，補充氣血，防止貧血，補充維生素和能量，適合懷孕期間飲用。小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，適合孕期經常失眠的孕婦，可以在睡前半小時喝一碗小米粥。
　　2. 牛奶
　　睡前半小時，孕媽咪可以喝杯溫牛奶，對緩解失眠有幫助。牛奶中含有安神的營養成分，另外牛奶中蛋白質含量高，還可以補充營養，可以緩解孕期夜里餓醒的苦惱。
　　3. 含銅的食物

　　礦物質銅對神經系統有一定的抑制作用，孕期失眠時神經系統常處于興奮狀態，要想神經系統能處于安靜狀態，飲食上要多攝入含銅的食物。如玉米、動物肝臟、蛋黃、芝麻、南瓜、馬鈴薯等。

　　4. 蜂蜜水

　　蜂蜜可以增進食欲，促進消化吸收，安神助眠。孕期睡前喝一杯蜂蜜水，有助于睡眠。蜂蜜還營養豐富，能增強抵抗力，有潤腸通便的作用，對皮膚也有好處。孕期有失眠困擾的孕媽媽可以試試。核桃對神經衰弱、健忘、失眠、多夢有很好的療效。也是很好的補腦佳品，孕期經常失眠的孕媽媽，飲食上可以重點選擇核桃試試。
　　5.蓮子
　　蓮子具有益氣安神的功效，與大棗一起煮食可以幫助睡眠。蓮子含有豐富的鐵、鉀、錳、鋅等微量元素。孕期食用新鮮蓮子或在粥中加入適量蓮子，效果非常好。
　　6. 香蕉
　　香蕉含有豐富的鎂，對肌肉有放松作用，香蕉含有的蛋白質和氨基酸對神經系統有鎮靜作用。香蕉熱量低，吃后不易發胖。孕媽媽可以選擇香蕉作為孕期水果。需要注意的是，香蕉不宜空腹吃，香蕉等水果類食品不宜與水同食。香蕉性寒，體寒的孕婦不宜食用。