摘要： 最早凱格爾訓(xùn)練法用于治療女性產(chǎn)后尿失禁，但后偶然發(fā)現(xiàn)長久正確的練習(xí)凱格爾運動，還能夠神奇的治療女性陰道松弛的問題，因此很多擔心產(chǎn)后變松了的麻麻們也逐漸開始練習(xí)凱格爾訓(xùn)練法。女性凱格...

最早凱格爾訓(xùn)練法用于治療女性產(chǎn)后尿失禁，但后偶然發(fā)現(xiàn)長久正確的練習(xí)凱格爾運動，還能夠神奇的治療女性陰道松弛的問題，因此很多擔心產(chǎn)后變松了的麻麻們也逐漸開始練習(xí)凱格爾訓(xùn)練法。

女性凱格爾運動法圖解

其實產(chǎn)后的準媽媽們也會經(jīng)常聽到“凱格爾運動”，確實凱格爾訓(xùn)練正在對無處不在的失禁女性的健康產(chǎn)生重大影響。經(jīng)常聽到它們，但是眼見為實，所以親自嘗試，才是感受神奇的最好方式。

凱格爾運動的好處有很多，不僅可以改善產(chǎn)后尿失禁，還能增強「那里」的「吸力」。凱格爾運動，又叫「骨盆運動」，在日常生活中也可以簡單鍛煉的，無需通過手術(shù)就能恢復(fù)盆底肌的運動。

當然，除此之外還有很多其他的好處，比如延緩陰道下垂，當你上了年紀，它會讓你的子宮維持正常工作等等。不僅僅是女性，男性也能通過練習(xí)凱格爾運動來提高性能力哦！

大家在練習(xí)前最好多看看一些關(guān)于凱格爾運動的視頻教程，因為這個運動最重要的是要找對位置，不然位置不對，即使做了也無效。如果方法得當，你會感覺肌肉是像圖中的箭頭方向那樣往上「吸」。

找到了位置，我們再來了解凱格爾運動到底該怎么做，具體如下：

1、像憋尿一樣，收縮盆底肌。收縮一次時間不要太長，5秒即可。剛開始時沒法撐到5秒的小伙伴，也可以先從2~3秒開始；

2、收縮5秒后，應(yīng)該給盆底肌10秒的放松時間，避免勞損。可以自己默默倒計時10秒，再開始下一輪的練習(xí)。

注：開始收縮5秒，放松10秒，重復(fù)10次，算作1組凱格爾運動。每天要做3~4組，但千萬不要貪多，否則引起盆底肌損傷就得不償失了。

凱格爾訓(xùn)練是一個很棒的開始，而更重要的在于日復(fù)一日的堅持，訓(xùn)練初期不要著急看到結(jié)果，往往4~6周才能初見成效。

做凱格爾運動前注意事項

1、在開始練習(xí)之前確保你的膀胱是空的，這一點非常重要。不要帶著一個裝著尿液的膀胱進行凱格爾運動，否則會適得其反，也可能遇到疼痛和漏尿的問題；

2、為了取得最佳的效果，僅僅專注于收緊你的骨盆底肌肉，放松其他部位肌肉，比如放松臀部、大腿以及腹部肌肉。將一只手放在肚子上，確保你的腹部完全放松；

3、最好給各位強調(diào)一下，重復(fù)錯誤的動作，累是累了，但并沒有什么卵用。注意調(diào)整呼吸和收縮肌群的節(jié)奏，才能達到最好的效果。