摘要： 高血壓是一種高發(fā)疾病，每十個(gè)人中就有一個(gè)人患有高血壓。高血壓的發(fā)病與不健康的飲食習(xí)慣和生活方式有一定的關(guān)系。所以，想要防控高血壓，就要從飲食和生活方式入手，尤其要注意飲食，否則會(huì)導(dǎo)...

高血壓是一種高發(fā)疾病，每十個(gè)人中就有一個(gè)人患有高血壓。高血壓的發(fā)病與不健康的飲食習(xí)慣和生活方式有一定的關(guān)系。所以，想要防控高血壓，就要從飲食和生活方式入手，尤其要注意飲食，否則會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)過(guò)大，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。下面就給大家分享降血壓的101個(gè)小竅門。

降血壓101個(gè)小竅門

1、緩慢呼吸

當(dāng)你有壓力時(shí)，你的血壓會(huì)上升。深呼吸可以緩解壓力，降低血壓。正確的做法是用鼻子深深吸氣，充滿胸腹，然后用嘴慢慢呼氣，重復(fù)上述過(guò)程。

2、適量減肥

高血壓患者應(yīng)適當(dāng)控制體重，避免肥胖。但也不要因?yàn)闇p肥而過(guò)度節(jié)食，攝入適量的各種營(yíng)養(yǎng)素，均衡飲食，選擇適合自己的飲食計(jì)劃。

3、避免久坐

久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致肥胖，引發(fā)一系列問(wèn)題，如高血壓、高血脂、糖尿病等。每坐一個(gè)小時(shí)，需要站起來(lái)10~15分鐘，比如伸展四肢或者深呼吸，可以降低血壓。

4、吃芹菜

芹菜中富含丁苯酞類物質(zhì)，能抑制血管平滑肌的緊張，減少腎上腺素的分泌，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而降低和穩(wěn)定血壓。煎芹菜根效果更好。

5、定期健康檢查

現(xiàn)代社會(huì)壓力大，人們往往會(huì)忽視自己的健康，所以定期的健康檢查就顯得尤為重要。此外，對(duì)于有高血壓家族史者，定期隨訪觀察有助于此病的早期發(fā)現(xiàn)和治療。

6、戒煙戒酒

對(duì)于早期高血壓患者來(lái)說(shuō)，戒煙是最關(guān)鍵的一步，因?yàn)榻錈熃渚坪?，可以避免香煙和酒精?duì)中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)的直接刺激，所以不容易保持患者的心率加快。

7、多聽音樂(lè)

高血壓患者也可以通過(guò)多聽音樂(lè)起到控制作用。這是因?yàn)樵谠缙?，高血壓患者并不總是有血壓升高的?wèn)題。因此，在聽音樂(lè)緩解情緒的同時(shí)，可以繼續(xù)對(duì)血壓產(chǎn)生一定的影響，通過(guò)長(zhǎng)期維持，可以逐漸控制血壓。

8、少用調(diào)料

烹飪食物時(shí)，盡量少用醬料、雞精、味精、醬油等。而不是醋或白糖等咸味，更能刺激味覺。此外，我們可以借鑒西餐的做法，用檸檬汁調(diào)味，有助于改善食物的味道，使其更加美味。

9、限糖

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，除了蔬菜水果和谷物中的天然糖以外，其他所有的人工糖都不應(yīng)該吃，包括糖果、白糖、紅糖、冰糖、麥芽糖、面包、蛋糕、餅干等各種人工食品，也就是說(shuō)精制糖的攝入量應(yīng)該為零。人工糖可迅速吸收入血，嚴(yán)重?cái)_亂內(nèi)分泌和血液環(huán)境，加重高血壓對(duì)血管壁和其他組織器官的損害。

10、按摩百會(huì)穴

百會(huì)穴位于你的頭頂中央?？梢允终瓶拷贂?huì)穴順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，做一圈-拍，每次至少做32拍。這種方法最大的好處是可以安神清腦，降低血壓。