摘要： 經(jīng)期可能是很多女性感到痛苦的一個(gè)時(shí)期，因?yàn)椴簧倥栽诮?jīng)期會(huì)出現(xiàn)皮膚變差、心情變差、小腹疼痛等癥狀出現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響到女性的正常生活和工作。而且在經(jīng)期一定要格外注意，稍不注意還可能...

經(jīng)期可能是很多女性感到痛苦的一個(gè)時(shí)期，因?yàn)椴簧倥栽诮?jīng)期會(huì)出現(xiàn)皮膚變差、心情變差、小腹疼痛等癥狀出現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響到女性的正常生活和工作。而且在經(jīng)期一定要格外注意，稍不注意還可能影響到身體健康，下面就來(lái)為大家科普適合經(jīng)期吃的12種食物，不僅緩解痛經(jīng)還補(bǔ)氣血。

科普適合經(jīng)期吃的12種食物，不僅緩解痛經(jīng)還補(bǔ)氣血

1、紅薯

紅薯是溫性食物，對(duì)暖宮也很有效。紅薯營(yíng)養(yǎng)豐富，能補(bǔ)脾胃，補(bǔ)中益氣。大量的食物纖維可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)毒素的排出。其中的綠原酸還能抑制黑色素的生成，防止麻雀類的出現(xiàn)，抑制皮膚衰老。

2、羊肉

羊肉是一種具有溫補(bǔ)作用的食物，女性在經(jīng)期或者平時(shí)都可以吃，而且羊肉還含有多種微量元素，比如鐵元素等，對(duì)預(yù)防和改善缺鐵性貧血非常有效。

3、海參

海參含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等微量元素，膽固醇很低。所以女性如果常吃海參，不僅可以美容抗衰老，還可以提高免疫力。

4、芝麻

芝麻中含有豐富的維生素E，食用后不及能使皮膚更有彈性、更加細(xì)膩，改善皮膚粗糙的情況，而且還可以緩解女性痛經(jīng)的癥狀。

5、鴿肉

鴿肉中含有豐富的血紅蛋白，蛋白質(zhì)比豬肉高9.5%，而且脂肪含量較低，比雞肉更容易消化吸收，所以民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法。

6、紅豆

紅豆含有較多的皂甙，有很好的健脾利尿、改善水腫的作用，還有大量的膳食纖維，有很好的潤(rùn)腸通便、調(diào)節(jié)血壓血脂的作用。另外，紅棗性溫，能健脾補(bǔ)血，是暖宮的好食物。女性吃紅豆不僅可以排出子宮內(nèi)的毒素，還可以防治宮寒。

7、香蕉

香蕉具備安神的作用，可以安撫經(jīng)期女性躁動(dòng)不安的情緒，大家可以將香蕉配合牛奶一起吃，這樣不僅味道更香甜，還能緩解痛經(jīng)的癥狀。

8、白蘿卜

人們稱白蘿卜為地下人參，因?yàn)榘滋}卜含有大量的維生素C和礦物質(zhì)。醫(yī)學(xué)證明，白蘿卜具有良好的抗癌作用，能有效抵抗癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。所以，為了預(yù)防子宮疾病，女性朋友可以多吃白蘿卜。

9、姜黃

姜黃中的姜黃素是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以幫助身體對(duì)抗炎癥和自由基。一項(xiàng)相關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，服用姜黃的女性可以讓原本嚴(yán)重的經(jīng)期癥狀得到緩解。

10、魚(yú)肉

魚(yú)肉中不僅含有豐富的鐵元素和蛋白質(zhì)，還含有Omega-3脂肪酸，而Omega-3脂肪酸有助于改善月經(jīng)疼痛，以及改善與月經(jīng)有關(guān)的不良情緒，如易怒和抑郁。

11、菠菜

有些女性在月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)胸部不適和乳房疼痛，而菠菜中含有豐富的維生素E，可以減少前列腺素的產(chǎn)生，有助于緩解疼痛。

12、菠蘿

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，錳攝取量不足的年輕女性月經(jīng)量比擁有正常攝取量的女性多了50%。而菠蘿富含豐富的錳元素以及菠蘿酶，適當(dāng)食用菠蘿有助于放松肌肉，從而緩解經(jīng)痛。