摘要： 鈣是我們人體所必須的微量元素，無論是小孩子還是成年人乃至老年人都是如此，對于我們人體健康有著非常重要的作用。那么，什么食物補鈣效果最好？2023年本文就贈你補鈣效果最好食物排名，讓...

鈣是我們人體所必須的微量元素，無論是小孩子還是成年人乃至老年人都是如此，對于我們人體健康有著非常重要的作用。那么，什么食物補鈣效果最好？2023年本文就贈你補鈣效果最好食物排名，讓我們一起來了解清楚吧。

補鈣效果最好食物排名

1.每天吃的食物中都含有鈣，但食物中含鈣量較少。成年人每天需要更多的鈣。如果同時鈣吸收不良，也會排出。我們每天吃的很多天然食物都可以達到補鈣的目的。除了日常的食物調節，如果不能滿足身體的需要，可以用營養補充劑或者強化食品來解決。一般來說，最好在飯后30分鐘到一小時補鈣。此外，還需要考慮促進鈣吸收的因素，比如維生素D，可以促進體內鈣的吸收。因此，建議患者在補鈣的同時適當服用維生素D。

2.補鈣效果最好食物排名

排名1，綠葉蔬菜

吃綠葉蔬菜可以很好的補鈣，尤其是莧菜和油菜，比同樣的牛奶含鈣量更高。吃這些蔬菜也會有利于鈣的吸收，一些維生素K和礦物質元素也在其中，可以讓營養更加均衡。

排名2，芝麻醬

芝麻糊含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質，具有很高的保健價值。芝麻醬中的鈣含量遠高于蔬菜和豆類，經常食用有利于骨骼和牙齒的發育。芝麻醬的鐵含量比豬肝和雞蛋黃都高幾倍。經常食用不僅對調節厭食有積極作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血。

排名3，蝦皮

蝦皮含鈣量是雞蛋和魚的幾十倍。可以預防老年人骨質疏松。

排名4，奶酪

奶酪含鈣量是牛奶中最高的，每100 g中有659 mg的鈣，奶酪中的鈣容易被兒童吸收，能促進新陳代謝，有助于穩定腸道菌群。值得注意的是，奶酪屬于高熱量補鈣食品，食用時要根據自身體質進行調整。

排名5，牛奶

牛奶富含營養和礦物質。除鈣外，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等多種含量。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例非常合適，有利于鈣的吸收。復雜的種類至少有100多種，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。