摘要： 睡眠問題是一個很重要的問題，我們的人生中大概有一半的時間都是在睡眠中度過的，睡眠狀態(tài)好不好決定我們的精神狀態(tài)也決定我們的健康狀況。那么，失眠了怎樣盡快入睡？本文就為大家?guī)硎吡吮M...

睡眠問題是一個很重要的問題，我們的人生中大概有一半的時間都是在睡眠中度過的，睡眠狀態(tài)好不好決定我們的精神狀態(tài)也決定我們的健康狀況。那么，失眠了怎樣盡快入睡？本文就為大家?guī)硎吡吮M快入睡的小方法分享，讓我們一起來了解清楚吧。

失眠了怎樣盡快入睡？

(1)一般來說，沒有一種快速的方法能讓所有人都入睡。晚上失眠通常可以通過自我放松、改善生活、服用藥物來達(dá)到。失眠是一種常見的睡眠障礙，是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會和睡眠環(huán)境，但對睡眠時間和/或睡眠質(zhì)量不滿意，并影響白天社會功能的主觀體驗(yàn)。

(2)失眠的話盡快入睡的小方法。

1.自我放松:放空自己，保持身心放松，睡前閉眼自然呼吸，聽一些輕柔輕快的音樂，放松自然入睡。

2.生活改善:保持臥室環(huán)境安靜，注意臥室照明，睡前做輕運(yùn)動，洗熱水澡或燙腳促進(jìn)睡眠。

3.服藥:如果晚上失眠嚴(yán)重，可以去正規(guī)醫(yī)院的精神科。通過服藥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

4.適當(dāng)運(yùn)動:晚上睡覺前2-3小時運(yùn)動最好。晨跑在一定程度上對人體是有害的。中醫(yī)認(rèn)為，人的陽氣在早上起床的時候是上升的，所以不建議早上鍛煉。

5.正確的睡眠認(rèn)知:患者可能對睡眠有正確的認(rèn)知，不要夸大睡眠的作用，可能會引起睡眠焦慮，不利于盡快入睡。