摘要： 乒乓球的技術(shù)體系十分復(fù)雜，一個(gè)剛接觸乒乓球的人很難真正了解如何練習(xí)基本功，才能穩(wěn)步提高球技。往往是這練練、那練練，花費(fèi)的時(shí)間和精力不少，但球技提高緩慢，甚至毫無(wú)進(jìn)展。通過(guò)與幾位專業(yè)...

乒乓球的技術(shù)體系十分復(fù)雜，一個(gè)剛接觸乒乓球的人很難真正了解如何練習(xí)基本功，才能穩(wěn)步提高球技。往往是這練練、那練練，花費(fèi)的時(shí)間和精力不少，但球技提高緩慢，甚至毫無(wú)進(jìn)展。通過(guò)與幾位專業(yè)乒乓球教練的深入交流，總結(jié)出一套適合業(yè)余乒乓球愛好者練習(xí)基本功順序。供廣大球迷參考。

先要說(shuō)明的是，想走乒乓球?qū)I(yè)路線的孩子，應(yīng)該請(qǐng)負(fù)責(zé)任的專業(yè)教練手把手訓(xùn)練乒乓球技術(shù)。這個(gè)錢千萬(wàn)省不得，要不然孩子的基本功基礎(chǔ)沒打好，將來(lái)肯定走不遠(yuǎn)。這種方法適合剛剛接觸乒乓球的成年人，或者業(yè)余乒乓球愛好者想系統(tǒng)練習(xí)基本功。利用空閑時(shí)間找教練或球友，或者干脆用發(fā)球機(jī)，按照這個(gè)練習(xí)基本功順序練下去就會(huì)穩(wěn)步提高。

練習(xí)基本功前應(yīng)該選擇好握拍方式，現(xiàn)在使用40+新材料塑料球情況下最好采用橫板的握拍方式。在保證握拍姿勢(shì)基本準(zhǔn)確的情況下再進(jìn)行基本功訓(xùn)練。在基本功訓(xùn)練訓(xùn)練的過(guò)程中還會(huì)根據(jù)自身體會(huì)適當(dāng)調(diào)整握拍細(xì)節(jié)。

最重要的技術(shù)就是正手攻球和反手撥球，這是快速熟悉球感，掌握其他技術(shù)的關(guān)鍵，特別是比賽中最常用的正反手弧圈球技術(shù)都是在此基礎(chǔ)上才能學(xué)習(xí)的。如果忽視這兩項(xiàng)技術(shù)求快直接進(jìn)學(xué)習(xí)弧圈球技術(shù)，會(huì)非常影響整個(gè)技術(shù)框架的穩(wěn)定性。乒乓球運(yùn)動(dòng)是需要大量時(shí)間積累的，各項(xiàng)技術(shù)一定要循序漸進(jìn)練習(xí)，不能操之過(guò)急。只有打好基礎(chǔ)，才能保證后續(xù)的技術(shù)穩(wěn)定性。

比較合理的業(yè)余乒乓球愛好者練習(xí)基本功順序如下：

1、反手拔（攻）球。正反手攻球是所有基本功的基礎(chǔ)，不僅初學(xué)者要練習(xí)，所有乒乓球選手的有球熱身也都是從正反手攻球開始找手感。其重要性不言而喻。

之所以建議初學(xué)者先練反手（拔）攻球，是因?yàn)閷?duì)于不會(huì)打乒乓球的人來(lái)說(shuō)反手擊球點(diǎn)比正手擊球點(diǎn)距離身體更近，更容易打到球，能夠讓初學(xué)者更快地掌握手感。需要特別注意的是，沒有打過(guò)乒乓球的人執(zhí)拍擊球通常以大臂發(fā)力動(dòng)作為主，不會(huì)以肘為軸收縮前臂發(fā)力。而正反手攻球就是以前臂發(fā)力為主，不能支肘或抬肘。這是初學(xué)者最普遍存在的問(wèn)題。

2、正手攻球。練完反手拔（攻）球，再練正手攻球就會(huì)相對(duì)容易很多。仍然要注意不要抬肘，擊球動(dòng)作以快收前臂為主。只要正反手攻球都能靈活自如地運(yùn)用前臂擊球，連續(xù)擊球50次以上才算小有成就。

3、正反手結(jié)合。正反手結(jié)合是所有技術(shù)的最關(guān)鍵點(diǎn)，可能會(huì)決定你整個(gè)技術(shù)框架的定型，將影響你發(fā)展的技術(shù)高度。一個(gè)是正手和反手轉(zhuǎn)換的拍形變化，單獨(dú)練習(xí)正手或反手可能都挺好，一旦結(jié)合起來(lái)就需要互相遷就調(diào)整，這是一個(gè)難點(diǎn)。另外，正反手結(jié)合中涉及重心轉(zhuǎn)換和步法移動(dòng)都需要仔細(xì)體會(huì)掌握。所以其它單項(xiàng)技術(shù)不著急練，一定要完完全全掌握正反手結(jié)合再進(jìn)行下面技術(shù)的練習(xí)。

4、正手兩點(diǎn)攻球。正手兩點(diǎn)攻球重點(diǎn)在于步法練習(xí)，最常用并步進(jìn)行正手兩點(diǎn)攻球移動(dòng)。練好這項(xiàng)技術(shù)可以形成良好條件反射―先移動(dòng)后擊球。不然的話，業(yè)余愛好者通常會(huì)遇球先伸手，想不起來(lái)移動(dòng)腳步。專業(yè)和業(yè)余的最大差距就是在步法的移動(dòng)上。

5、正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球。拉加轉(zhuǎn)弧圈球是對(duì)乒乓球旋轉(zhuǎn)理解的一個(gè)飛躍。之前練習(xí)的都是上旋球或不轉(zhuǎn)球，初學(xué)者對(duì)乒乓球的下旋沒有太多概念。拉加轉(zhuǎn)弧圈球是要將乒乓球由下旋通過(guò)球拍摩擦轉(zhuǎn)變?yōu)樯闲颍@就要求在頭腦里形成不同于攻球那樣直觀的印象，而是需要一種想象力的感覺。這種感覺很玄妙，在球拍摩擦到球的瞬間你就能感覺到球是否能拉過(guò)網(wǎng)上臺(tái)。不過(guò)想找到這種感覺，需要大量的練習(xí)。這也就業(yè)余乒乓球愛好者水平高低的一個(gè)分水嶺，過(guò)不了這一關(guān)永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到高手的境界（指得是反膠選手，高膠沒這個(gè)門檻）。

這個(gè)需要教練多球喂下旋。主要是讓初學(xué)者找到摩擦球的感覺。摩擦球的感覺完全不同于正反手攻球擊打球的方式，初學(xué)者掌握起來(lái)有一定困難，需要重點(diǎn)訓(xùn)練。自己練的話可以用發(fā)球機(jī)發(fā)下旋球進(jìn)行練習(xí)。擊球點(diǎn)一般在下降中后期。

6、反手拉加轉(zhuǎn)弧圈球。與正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球一樣，多體會(huì)摩擦球?qū)⑶驋炱饋?lái)的感覺。

7、正手拉前沖弧圈球。前沖弧圈球擊球點(diǎn)一般在高點(diǎn)期和下降前期，主要應(yīng)用在不轉(zhuǎn)球或上旋球上。發(fā)力方向和拍形等都與拉加轉(zhuǎn)弧圈球有很大區(qū)別。不過(guò)學(xué)會(huì)了拉加轉(zhuǎn)弧圈球，拉前沖弧圈球很容易掌握。

8、反手拉前沖弧圈球。與正手拉前沖弧圈球一樣。練習(xí)拉前沖弧圈球比較簡(jiǎn)單。找一個(gè)基本功扎實(shí)的球友供球，自己比練攻球時(shí)退一點(diǎn)臺(tái)，連續(xù)拉球找感覺即可。

9、正反手搓球。搓球是最簡(jiǎn)單實(shí)用的乒乓球技術(shù)。之所以最后才練習(xí)搓球，因?yàn)樵谄古仪蚣夹g(shù)中搓球是過(guò)度控制的手段，過(guò)多使用只會(huì)給對(duì)手更多進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，所以不能養(yǎng)成依賴搓球的習(xí)慣。這樣有利于進(jìn)攻技術(shù)使用，從而能更快提高乒乓球技術(shù)。

10、發(fā)球。先學(xué)會(huì)一兩種發(fā)球，以后再根據(jù)自己的打法特點(diǎn)，慢慢豐富自己的發(fā)球套路。