摘要： 如何減掉小腹上的贅肉,五個妙招讓你告別小肚腩！如今,每個人都想擁有好身材,尤其是女性。這是因為好的身材會給一個人的外在形象加分,而且好的身材還可以為自己獲得很多便利,而這種便利包括...

如何減掉小腹上的贅肉,五個妙招讓你告別小肚腩！如今,每個人都想擁有好身材,尤其是女性。這是因為好的身材會給一個人的外在形象加分,而且好的身材還可以為自己獲得很多便利,而這種便利包括工作和生活兩個方面。因此,很多人把減肥作為自己的主要休閑活動。腹部是體內脂肪堆積最多的地方,因此減少腹部脂肪的方法越來越受歡迎。

如何減掉小腹上的贅肉,五個妙招讓你告別小肚腩

1、控制熱量攝入,均衡飲食

減肥的關鍵是控制熱量攝入,選擇低熱量、高纖維的食物,而不是各種高油、高鹽、過度加工的食物。

一日三餐,保持三分肉七分菜的原則,可以選擇一些高纖維的蔬菜如西蘭花、卷心菜、番茄、冬瓜等,水果如蘋果、圣女果、獼猴桃等,主食選擇土豆、豆類、燕麥、全麥面包等粗糧。

記錄每日熱量攝入在1400-1600卡路里之間,可以為身體創造熱量缺口,促進脂肪分解,逐漸減少腹部脂肪。

2、增加活動量,增加有氧運動

健身時多做有氧運動,可以消耗內臟脂肪和皮下脂肪,改善肥胖問題,有助于減少腰腹部脂肪。

常見的有氧運動有跑步、游泳、打球、健身操等訓練。建議每周進行3-4次有氧運動,每次持續30分鐘以上,可以提高脂肪燃燒的效率。

3、增加力量訓練

力量訓練可以增加肌肉質量,提高新陳代謝率,減少腹部脂肪。可以選擇簡單的力量練習,如啞鈴深蹲、啞鈴弓步、臥推、俯臥撐等。

建議每周進行2-3次力量訓練,每次20-30分鐘,可以增強身體肌肉,提高基礎代謝值,加速脂肪燃燒。

4、隔天一組虐腹訓練

腹部虐待訓練可以幫助強化腹部肌肉,抑制腹部脂肪堆積。建議睡前做一組虐腹訓練,如仰臥抬腿、側抬腿、卷腹、仰臥自行車、俄羅斯轉體等,每次15分鐘,可以強化腹部線條。

5、保持飲水

水不含熱量,不會讓你發胖。多喝水可以抑制饑餓感的出現,促進新陳代謝,幫助消耗多余的脂肪。建議每天喝8-10杯水,分次補充,可以提高脂肪燃燒的速度。

溫馨提醒：以上就是如何減掉小腹上的贅肉的五個小妙招，健康的飲食習慣還不足以減掉小肚腩。專家建議通過定期鍛煉來保持健康的生活方式。其中,針對腹部贅肉的運動必不可少。比如仰臥起坐和側卷腹,長期堅持不僅能減去多余脂肪,還能塑造強健的腹肌。