摘要： 養卵泡的食物富含蛋白質的食物蛋白質是人體構成細胞、組織、器官以及各種酶、激素等重要物質所必需的營養素之一。對于女性而言，攝入足夠量的蛋白質可以促進卵泡生長和排卵。同時蛋白質也能夠提...

養卵泡的食物

富含蛋白質的食物

蛋白質是人體構成細胞、組織、器官以及各種酶、激素等重要物質所必需的營養素之一。對于女性而言，攝入足夠量的蛋白質可以促進卵泡生長和排卵。同時蛋白質也能夠提高身體對其他營養素（如鐵、鋅等）的吸收利用率。

富含蛋白質的食品包括，瘦肉、禽肉、魚蝦、奶制品、豆類及其制品等。建議每日攝入量為50-80g左右。

富含維生素E和不飽和脂肪酸的植物油

維生素E是一種強效抗氧化劑，具有保護細胞壁、促進血液循環等功能。此外不飽和脂肪酸也能夠促進血液循環，改善心血管健康，在女性保健中同樣起到了非常重要的作用。

富含維生素E和不飽和脂肪酸的植物油包括，菜籽油、芝麻油、亞麻籽油等。建議每天適量食用。

富含葉酸和烯雌酚類化合物的食品

葉酸是一種B族維生素，在孕前孕期十分重要，可以預防嬰兒神經管畸形等問題；而烯雌酚類化合物則具有與人體內雌激素相似的作用，可以幫助調節女性內分泌系統。

富含葉酸和烯雌酚類化合物的食品包括，深色綠葉蔬菜（如菠菜）、豆類及其制品（如豆漿）、大豆制品（如豆干）、芝士等。建議每日攝入量為400ug左右。