摘要： 葉酸葉酸是一種B族維生素，它在胚胎發育過程中起到了至關重要的作用。適量補充葉酸可以有效降低胎兒神經管畸形和唇裂等出生缺陷的發生率。因此在備孕階段就應該開始補充葉酸，并持續到懷孕前1...

葉酸

葉酸是一種B族維生素，它在胚胎發育過程中起到了至關重要的作用。適量補充葉酸可以有效降低胎兒神經管畸形和唇裂等出生缺陷的發生率。因此在備孕階段就應該開始補充葉酸，并持續到懷孕前12周。

據研究顯示，每天建議攝入400-800微克的葉酸。可以通過食物來攝取，如綠色蔬菜、水果、谷類等。同時如果擔心攝入不足，還可以選擇口服葉酸片進行補充。

維生素D

維生素D在人體內參與多種代謝反應，并且還能幫助鈣吸收和利用。此外研究表明，缺乏維生素D會導致男性精子質量下降、女性月經不調等問題。

在備孕期間適當地增加維生素D攝入量十分必要。建議每天攝入400-1000國際單位的維生素D。最常見食物來源是油脂性魚類和蛋黃等。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸在人體內起著抗炎、抗氧化以及調節血脂等多種作用。對于女性而言，在懷孕前增加omega-3脂肪酸的攝取量可以提高卵子質量和數量，并且減少早產率和妊娠高血壓等并發癥。

建議每天從食物中攝取2000毫克左右的omega-3脂肪酸。較好來源包括深海油脂類動物（如三文魚、沙丁魚）、亞硝基草本植物（如亞硝基苜蓿）以及富含omega-3蛋白質粉末等。