摘要： 孩子是不是健康，跟媽媽在孕期的營養有很大的關系，懷孕雖然不是一個人吃兩個人補，但是胎兒所有的營養都是來源于媽媽。#謠零零計劃#而胎兒在懷胎十月的時候，每個月生長的重點不一樣，需要的...

孩子是不是健康，跟媽媽在孕期的營養有很大的關系，懷孕雖然不是一個人吃兩個人補，但是胎兒所有的營養都是來源于媽媽。#謠零零計劃#

而胎兒在懷胎十月的時候，每個月生長的重點不一樣，需要的營養也大不一樣。

懷胎十月，每月營養需求各不同，孕媽做對了，胎寶更健康

懷孕第1個月：儲備葉酸很重要

懷孕第1個月開始的時間是媽媽末次月經的第1天，所以在懷孕第1個月的時候，很多媽媽并不知道自己有沒有懷孕。

但其實胎兒只要形成受精卵，他的神經系統就已經開始發育了，神經系統發育需要充足的葉酸。

所以只要媽媽備孕就要提前的吃葉酸，葉酸需要吃半年，從備孕前三個月到孕早期的三個月。

【菁媽提醒】

當地的婦幼保健院有免費的葉酸可以領取，直接吃免費的葉酸，更不容易出錯。

懷孕第2個月：維生素B6防孕吐

懷孕到第2個月，媽媽終于知道自己懷孕了，但是隨之而來的也是各種妊娠期反應。

比較常見的就是孕早期嘔吐，媽媽看到東西就想吐，聞到油煙味就想吐，有一些媽媽甚至喝水都會吐。

這時候建議媽媽可以喝一些無糖的可樂，可樂里面的氣泡可以抑制媽媽嘔吐，也可以補充維生素B6防止孕吐。

日常食物中多攝入含有維生素B6的食物：可以吃一些酵母，米糠，葵花籽，動物的肝臟，雞肉魚肉。

懷孕第3個月：補充維生素C

有些媽媽到了孕三個月除了嘔吐之外，刷牙還會出血，那是因為牙齦下面的毛細血管比較脆弱，這時候補充維生素C可以預防牙齦出血。

媽媽多吃新鮮的蔬菜和瓜果，特別是綠葉蔬菜，維生素C的含量會更高。

懷孕第4個月：補維生素D

懷孕進入第4個月，孕媽媽孕吐的情況有所好轉，胃口也變好。

但天然的食物中含有的維生素D是比較少的，而進入了孕4個月胎兒變大，骨骼，牙齒開始發育，更加需要維生素D來促進食物中鈣的吸收。

所以建議媽媽日常多進行戶外活動，在曬太陽的時候盡可能裸露手臂小腿的皮膚，讓太陽照射在皮膚上，產生維生素D3。

懷孕第5個月：補鈣，預防抽筋

到了第5個月，胎兒已經大到有胎動了，說明他的骨骼也比較強壯，需要的鈣會更多，這時候如果鈣不足，媽媽會出現抽筋牙疼等情況。

建議每天500毫升的牛奶可以補充500毫克的鈣，如果喝不下牛奶，要注意每天補500毫克的鈣片。

懷孕第6個月：補DHA

DHA是孩子大腦和視力發育的重要營養素。

《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》也建議，媽媽在孕期每天要吃200毫克的DHA，不但有助于胎兒的大腦視力發育，還可以防止媽媽懷孕的時候記憶力下降等問題。

DHA豐富的食物主要是海魚類，建議媽媽每周吃2~3次的海魚。

懷孕第7個月：注意補鐵

胎兒增大需要的血液更多，媽媽的身體血量會增加，如果鐵沒有及時的增加，很容易導致媽媽出現生理性缺鐵的情況，媽媽蹲著再起來的時候頭暈目眩。

而缺鐵也會影響到胎兒的健康，甚至引起早產，所以在懷孕7個月的時候一定要注意多補鐵。

每周吃2~3次的動物肝臟或者動物血，里面的鐵含量豐富而且吸收率極高，有助于預防缺鐵性貧血。

懷孕第8個月：膳食纖維

懷孕到了第8個月已經進入了孕晚期，這時候子宮繼續增大，會壓迫媽媽的直腸，導致媽媽容易便秘，而預防便秘，媽媽日常飲食中就要多攝入膳食纖維多的食物。

比如媽媽可以吃一些紅薯，芋頭，山藥或者高粱燕麥，紅豆，眉豆，赤小豆等粗糧。

水果盡可能吃一些纖維比較多的，蘋果火龍果等可以起到預防便秘的作用。

懷孕第9個月：注意補碘

孩子在胎兒期和嬰兒期嚴重缺碘的話，會引起克丁病，表現為智力低下，生長發育停滯，身材矮小。

所以媽媽在孕期一定要注意多補碘。

日常飲食使用加碘鹽，甚至可以使用孕婦專用的加碘鹽，孕婦專用的加碘鹽，碘的含量一般會更高一些。

每周吃2~3次的海產品，比如海帶，紫菜，干貝，淡菜等這些含碘豐富的食物。

懷孕第10個月：調整營養

懷孕進入第10個月，胎兒隨時可以出生，如果胎兒增長過快的，媽媽要注意控制熱量的攝入，如果胎兒偏小的那么要多攝入高蛋白的食物，刺激孩子生長發育。

懷胎十月，每月需要的營養各不同，媽媽要早知道早應對，促進胎兒健康成長。