摘要： 孕婦在懷孕早期很容易出現妊娠反應，其中最普遍的癥狀是嘔吐。盡管這個癥狀不是每個孕婦都會出現，但是對于那些出現了的孕婦來說，這是很痛苦的。雖然這個狀況在孕婦體內需要的增加荷爾蒙開始逐...

孕婦在懷孕早期很容易出現妊娠反應，其中最普遍的癥狀是嘔吐。盡管這個癥狀不是每個孕婦都會出現，但是對于那些出現了的孕婦來說，這是很痛苦的。雖然這個狀況在孕婦體內需要的增加荷爾蒙開始逐漸減少之后會自行緩解，但是在此之前確實需要采取一些方法來緩解癥狀。讓我們看看孕婦可以吃些什么來減輕嘔吐。

一、孕婦可以多吃高纖維的食物

1.水果：例如獼猴桃、木瓜，草莓等，都是富含纖維的水果，能夠在身體內幫助消化，而且它們還富含維生素和其他營養成分。

2.有機豆類：黑豆、白豆、菜豆等纖維含量高的有機豆類可以緩解孕婦的胃部不適，并且能夠提高腸胃的蠕動。

3.粗糧：糙米、燕麥麩等粗糧能夠消除胃酸，增加腸道蠕動，減輕胃部不適，從而有助于緩解孕期嘔吐。

二、孕婦要少吃油膩食品

1.明火烹調：煮、蒸、紅燒等方式比油炸、煎等方式更健康，有利于孕婦的消化系統。

2.少油煙：在飯菜的制作過程中，減少油煙的產生，讓孕婦的身體得到更加健康的保護。

3.避免生冷：避免消化系統負擔加重，減輕孕婦身體不適，如果自己做菜的話，食材處理要徹底，最好要進行高溫加熱。

三、孕婦要注意營養均衡

1.飽和脂肪酸：含有飽和脂肪酸的食物要少吃或不吃，如肉類、黃油、奶油、海鮮等。

2.飲食多樣化：孕婦在飲食的時候，要注意多樣化，一個人的飲食搭配不能太單一。

3.補充足夠的蛋白質：孕期合理補充蛋白質有利于胎兒生長發育，要遵循舒適安全的原則，多吃富含蛋白質的食品，如雞肉、雞蛋、魚、豆制品等。

4.補充必需脂肪酸：適量的攝取含有Omega-3和Omega-6等必需脂肪酸的食物很有必要，如芝麻、松子、核桃等。

孕婦在孕期遭遇嘔吐是很常見的情況，但是很多孕婦往往不知道孕期需要控制自己的飲食，以保護身體健康，緩解嘔吐癥狀。上面的這些食材可以作為參考標準，以及指導孕婦的膳食結構。不過，還要特別強調的是，孕婦在孕期的飲食應該根據自己的情況適當的進行調整，不要盲目地跟從他人的建議來吃東西，應該堅持定期就醫，并遵從醫生的指導。這樣才能確保孕婦和胎兒的安全。